葉茂成 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

葉茂成嘉義
ID 463061

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全馬 | 04:29:34 | 06:23/km | 第23馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:29:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'41")

00:29'41" (+01'38")

00:58'52" (+02'17")

10 km

(00:58'52")

00:29'11" (+01'08")

15 km

(01:26'55")

00:28'03"

00:56'35"

20 km

(01:55'27")

00:28'32" (+00'29")

25 km

(02:32'06")

00:36'39" (+08'36")

01:10'44" (+14'09")

30 km

(03:06'11")

00:34'05" (+06'02")

35 km

(03:42'40")

00:36'29" (+08'26")

01:06'14" (+09'39")

40 km

(04:12'25")

00:29'45" (+01'42")

Finish

(04:29:34)

日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 769 m - 地點: 卓蘭國小 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2866 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'44")

1000 / 1000

2

05'57"

(12'31")

05'57" (+01'08")

1000 / 2000

3

05'37"

(18'08")

05'37" (+00'48")

1000 / 3000

4

05'39"

(23'47")

05'39" (+00'50")

1000 / 4000

5

05'53"

(29'40")

05'53" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 217.20 km

adidas adizero adios pro3 累積 : 1374.2 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

, 陳旻傑和其他 18 人說推

·

觀看另 3 則留言

鄧良成跑著跑著
就玩了起來

2024-01-08 22:57 ·

1 個人推

陳旻傑恭喜開心玩賽

2024-01-09 23:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'58"	00:12'31"
3	05'38"	00:18'09"
4	05'39"	00:23'48"
5	05'53"	00:29'41"
6	05'26"	00:35'07"
7	05'02"	00:40'09"
8	05'04"	00:45'13"
9	04'51"	00:50'04"
10	08'48"	00:58'52"
11	05'34"	01:04'26"
12	05'03"	01:09'29"
13	05'59"	01:15'28"
14	05'07"	01:20'35"
15	06'20"	01:26'55"
16	06'21"	01:33'16"
17	06'27"	01:39'43"
18	05'18"	01:45'01"
19	05'14"	01:50'15"
20	05'12"	01:55'27"
21	06'33"	02:02'00"
22	10'52"	02:12'52"
23	06'55"	02:19'47"
24	06'49"	02:26'36"
25	05'30"	02:32'06"
26	05'28"	02:37'34"
27	08'57"	02:46'31"
28	07'10"	02:53'41"
29	05'23"	02:59'04"
30	07'07"	03:06'11"
31	06'40"	03:12'51"
32	08'46"	03:21'37"
33	08'20"	03:29'57"
34	07'03"	03:37'00"
35	05'40"	03:42'40"
36	05'41"	03:48'21"
37	05'44"	03:54'05"
38	05'32"	03:59'37"
39	05'27"	04:05'04"
40	07'21"	04:12'25"
41	07'07"	04:19'32"
42	04'50"	04:24'22"
42.8	06'44"	04:29'35"

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