許皇斌 2024/01/07 訓練日誌

許皇斌高雄
ID 37501

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許皇斌

全馬 | 04:56:56 | 07:02/km | 第114馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:56:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54"

00:58'05"

10 km

(00:58'05")

00:29'11" (+00'17")

15 km

(01:28'04")

00:29'59" (+01'05")

01:02'14" (+04'09")

20 km

(02:00'19")

00:32'15" (+03'21")

25 km

(02:32'40")

00:32'21" (+03'27")

01:12'01" (+13'56")

30 km

(03:12'20")

00:39'40" (+10'46")

35 km

(03:53'42")

00:41'22" (+12'28")

01:31'45" (+33'40")

40 km

(04:44'05")

00:50'23" (+21'29")

Finish

(04:56:56)

日期: 2024-01-07 07:06 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2761 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'18")

1000 / 1000

05'32"

(11'22")

05'32"

1000 / 2000

05'39"

(17'02")

05'39" (+00'07")

1000 / 3000

06'08"

(23'10")

06'08" (+00'36")

1000 / 4000

05'42"

(28'53")

05'42" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給陽春，回程的金門大橋超大逆風跑到不要不要的，哦不，應該是走到不要不要的= =”
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 169.59 km

Hoka clifton 9 累積 : 499.0 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'33"	00:11'23"
3	05'40"	00:17'03"
4	06'08"	00:23'11"
5	05'43"	00:28'54"
6	05'41"	00:34'35"
7	06'09"	00:40'44"
8	05'39"	00:46'23"
9	05'42"	00:52'05"
10	06'00"	00:58'05"
11	05'48"	01:03'53"
12	06'39"	01:10'32"
13	06'02"	01:16'34"
14	05'45"	01:22'19"
15	05'45"	01:28'04"
16	05'54"	01:33'58"
17	06'55"	01:40'53"
18	06'14"	01:47'07"
19	05'53"	01:53'00"
20	07'19"	02:00'19"
21	06'05"	02:06'24"
22	06'03"	02:12'27"
23	06'22"	02:18'49"
24	06'09"	02:24'58"
25	07'42"	02:32'40"
26	07'12"	02:39'52"
27	07'00"	02:46'52"
28	10'05"	02:56'57"
29	07'09"	03:04'06"
30	08'14"	03:12'20"
31	07'29"	03:19'49"
32	08'59"	03:28'48"
33	07'30"	03:36'18"
34	08'37"	03:44'55"
35	08'47"	03:53'42"
36	10'25"	04:04'07"
37	12'05"	04:16'12"
38	09'32"	04:25'44"
39	09'32"	04:35'16"
40	08'49"	04:44'05"
41	06'38"	04:50'43"
42	07'16"	04:57'59"
42.0	28'10"	04:58'05"