老翁 2024/01/07 訓練日誌

老翁雲林
ID 12752

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老翁

全馬 | 04:39:25 | 06:37/km | 第11馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:39:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01" (+04'51")

00:53'11"

10 km

(00:53'11")

00:24'10"

15 km

(01:23'13")

00:30'02" (+05'52")

00:59'11" (+06'00")

20 km

(01:52'22")

00:29'09" (+04'59")

25 km

(02:28'13")

00:35'51" (+11'41")

01:11'41" (+18'30")

30 km

(03:04'03")

00:35'50" (+11'40")

35 km

(03:44'17")

00:40'14" (+16'04")

01:13'20" (+20'09")

40 km

(04:17'23")

00:33'06" (+08'56")

Finish

(04:39:25)

日期: 2024-01-07 06:29 - 總爬升: 783 m - 地點: 苗栗縣卓蘭國小 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3183 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'47")

1000 / 1000

05'28"

(11'47")

05'28" (+00'56")

1000 / 2000

05'30"

(17'18")

05'30" (+00'58")

1000 / 3000

05'47"

(23'05")

05'47" (+01'15")

1000 / 4000

05'55"

(29'00")

05'55" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

老翁

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雲林

老翁

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賽前宣言: 無傷完賽。

賽後評分: 卓蘭馬路線真他馬。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 170.03 km

美津濃 REBELLION FLASH橘&墨累積 : 992.4 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Y.C., 郭瓊文和其他 11 人說推

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觀看另 2 則留言

陳明裕（吉安路跑協會）恭喜順利完賽

2024-01-07 15:42 ·

1 個人推

蕭國隆難度有點高！恭禧完賽。

2024-01-07 21:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'28"	00:11'47"
3	05'31"	00:17'18"
4	05'47"	00:23'05"
5	05'56"	00:29'01"
6	04'50"	00:33'51"
7	04'33"	00:38'24"
8	04'45"	00:43'09"
9	04'36"	00:47'45"
10	05'26"	00:53'11"
11	05'40"	00:58'51"
12	05'05"	01:03'56"
13	06'48"	01:10'44"
14	05'20"	01:16'04"
15	07'09"	01:23'13"
16	06'55"	01:30'08"
17	07'13"	01:37'21"
18	05'03"	01:42'24"
19	05'26"	01:47'50"
20	04'32"	01:52'22"
21	07'12"	01:59'34"
22	08'50"	02:08'24"
23	06'30"	02:14'54"
24	06'46"	02:21'40"
25	06'33"	02:28'13"
26	05'05"	02:33'18"
27	07'40"	02:40'58"
28	09'16"	02:50'14"
29	06'25"	02:56'39"
30	07'24"	03:04'03"
31	07'46"	03:11'49"
32	11'43"	03:23'32"
33	08'58"	03:32'30"
34	05'48"	03:38'18"
35	05'59"	03:44'17"
36	06'38"	03:50'55"
37	07'13"	03:58'08"
38	07'41"	04:05'49"
39	06'14"	04:12'03"
40	05'20"	04:17'23"
41	09'35"	04:26'58"
42	05'32"	04:32'30"
42.9	07'52"	04:39'42"