林錫東 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

林錫東彰化
ID 331393

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全馬 | 04:38:49 | 06:36/km | 第4馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:38:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'35")

00:26'35" (+03'05")

00:50'05"

10 km

(00:50'05")

00:23'30"

15 km

(01:16'48")

00:26'43" (+03'13")

00:54'03" (+03'58")

20 km

(01:44'08")

00:27'20" (+03'50")

25 km

(02:19'44")

00:35'36" (+12'06")

01:13'16" (+23'11")

30 km

(02:57'24")

00:37'40" (+14'10")

35 km

(03:41'40")

00:44'16" (+20'46")

01:19'50" (+29'45")

40 km

(04:17'14")

00:35'34" (+12'04")

Finish

(04:38:49)

日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 955 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2184 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+01'06")

1000 / 1000

2

05'22"

(10'54")

05'22" (+00'57")

1000 / 2000

3

04'57"

(15'51")

04'57" (+00'32")

1000 / 3000

4

05'19"

(21'10")

05'19" (+00'54")

1000 / 4000

5

05'24"

(26'34")

05'24" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

第四隻馬第二次跑到抽筋腳好痛

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 105.41 km

NIKE ZOOM FLY4 累積 : 682.0 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

金賀菈, 杜銘欽和其他 9 人說推

·

吉哥水拉

2024-01-08 15:13 ·

金賀菈前輩厲害太強了，我都還沒解鎖全馬，金年三月鼓起勇氣要來解鎖了，希望能平安完賽😊

2024-01-21 18:36 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'23"	00:10'54"
3	04'57"	00:15'51"
4	05'19"	00:21'10"
5	05'25"	00:26'35"
6	04'54"	00:31'29"
7	04'26"	00:35'55"
8	04'44"	00:40'39"
9	04'31"	00:45'10"
10	04'55"	00:50'05"
11	05'09"	00:55'14"
12	04'52"	01:00'06"
13	05'31"	01:05'37"
14	05'08"	01:10'45"
15	06'03"	01:16'48"
16	06'09"	01:22'57"
17	06'33"	01:29'30"
18	04'45"	01:34'15"
19	05'04"	01:39'19"
20	04'49"	01:44'08"
21	06'30"	01:50'38"
22	08'36"	01:59'14"
23	08'56"	02:08'10"
24	06'13"	02:14'23"
25	05'21"	02:19'44"
26	05'25"	02:25'09"
27	07'54"	02:33'03"
28	08'26"	02:41'29"
29	08'07"	02:49'36"
30	07'48"	02:57'24"
31	08'12"	03:05'36"
32	09'27"	03:15'03"
33	11'18"	03:26'21"
34	07'29"	03:33'50"
35	07'50"	03:41'40"
36	07'35"	03:49'15"
37	07'21"	03:56'36"
38	08'19"	04:04'55"
39	06'12"	04:11'07"
40	06'07"	04:17'14"
41	08'27"	04:25'41"
42	07'43"	04:33'24"
42.7	07'45"	04:38'49"

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