吳小玉 2024/01/21 訓練日誌

吳小玉新北市
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吳小玉

半馬 | 01:51:32 | 05:17/km | 第6半馬

ASICS RUN 2024 亞瑟士路跑賽

官方成績
日期	2024-01-21
成績	01:51:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15" (+02'34")

00:53'56" (+01'42")

10 km

(00:53'56")

00:25'41"

15 km

(01:20'19")

00:26'23" (+00'42")

00:52'14"

20 km

(01:46'10")

00:25'51" (+00'10")

Finish

(01:51:32)

日期: 2024-01-21 06:00 - 總爬升: 109 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1175 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+01'09")

1000 / 1000

05'44"

(11'48")

05'44" (+00'49")

1000 / 2000

05'31"

(17'19")

05'31" (+00'36")

1000 / 3000

05'28"

(22'48")

05'28" (+00'33")

1000 / 4000

05'26"

(28'15")

05'26" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 接力混在一起賽道有點亂
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 52.50 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

張家瑋和林貞治說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'44"	00:11'48"
3	05'32"	00:17'20"
4	05'29"	00:22'49"
5	05'26"	00:28'15"
6	05'02"	00:33'17"
7	05'02"	00:38'19"
8	05'00"	00:43'19"
9	05'09"	00:48'28"
10	05'28"	00:53'56"
11	05'31"	00:59'27"
12	05'34"	01:05'01"
13	05'02"	01:10'03"
14	05'06"	01:15'09"
15	05'10"	01:20'19"
16	05'22"	01:25'41"
17	05'23"	01:31'04"
18	04'58"	01:36'02"
19	05'00"	01:41'02"
20	05'08"	01:46'10"
21	04'55"	01:51'05"
21.1	04'32"	01:51'32"