李森 2024/01/21 訓練日誌

李森宜蘭
ID 89998

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李森

半馬 | 02:08:59 | 06:06/km | 第15半馬

ASICS RUN 2024 亞瑟士路跑賽

官方成績
日期	2024-01-21
成績	02:08:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'38")

00:32'38" (+02'45")

01:02'40" (+02'28")

10 km

(01:02'40")

00:30'02" (+00'09")

15 km

(01:32'59")

00:30'19" (+00'26")

01:00'12"

20 km

(02:02'52")

00:29'53"

Finish

(02:08:59)

日期: 2024-01-21 06:00 - 總爬升: 111 m - 地點: 羅東運動公園 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1283 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'15")

1000 / 1000

06'34"

(13'21")

06'34" (+01'02")

1000 / 2000

06'31"

(19'53")

06'31" (+00'59")

1000 / 3000

06'27"

(26'20")

06'27" (+00'55")

1000 / 4000

06'17"

(32'37")

06'17" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完塞

賽後評分: 辛苦所有工作人員
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 57.03 km

Nike ZOOM FLY 3 27 累積 : 655.0 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

陳達鈴, 張家瑋和其他 7 人說推

留言

陳達鈴恭喜高速完賽

2024-01-22 02:55 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'35"	00:13'22"
3	06'31"	00:19'53"
4	06'27"	00:26'20"
5	06'18"	00:32'38"
6	05'59"	00:38'37"
7	05'49"	00:44'26"
8	05'50"	00:50'16"
9	06'06"	00:56'22"
10	06'18"	01:02'40"
11	06'14"	01:08'54"
12	06'21"	01:15'15"
13	05'48"	01:21'03"
14	05'50"	01:26'53"
15	06'06"	01:32'59"
16	06'17"	01:39'16"
17	06'14"	01:45'30"
18	05'49"	01:51'19"
19	05'45"	01:57'04"
20	05'48"	02:02'52"
21	05'33"	02:08'25"
21.1	05'14"	02:08'59"