林士杰 2024/01/21 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

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林士杰

全馬 | 03:52:56 | 05:31/km | 第51馬

2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:52:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'17")

00:25'17" (+00'48")

00:50'22" (+00'33")

10 km

(00:50'22")

00:25'05" (+00'36")

15 km

(01:14'51")

00:24'29"

00:49'49"

20 km

(01:40'11")

00:25'20" (+00'51")

25 km

(02:06'16")

00:26'05" (+01'36")

00:54'27" (+04'38")

30 km

(02:34'38")

00:28'22" (+03'53")

35 km

(03:10'15")

00:35'37" (+11'08")

01:04'31" (+14'42")

40 km

(03:39'09")

00:28'54" (+04'25")

Finish

(03:52:56)

日期: 2024-01-21 06:30 - 總爬升: 288 m - 地點: 成功嶺 - 天氣: 大雨轉晴天 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2796 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'19")

1000 / 1000

04'58"

(10'05")

04'58" (+00'11")

1000 / 2000

04'57"

(15'02")

04'57" (+00'10")

1000 / 3000

05'22"

(20'25")

05'22" (+00'35")

1000 / 4000

04'52"

(25'17")

04'52" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

15k開始沒力，睽違26年再進成功嶺

賽後評分: 第一次參加
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 216.52 km

asics magic speed 2橘黃累積 : 726.5 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

marahalf, 和其他 10 人說推

留言

洪志欣恭喜完賽

2024-01-21 19:42 ·

陳達鈴恭喜高速完賽🎉🎉🎉

2024-01-22 03:08 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'59"	00:10'05"
3	04'57"	00:15'02"
4	05'23"	00:20'25"
5	04'52"	00:25'17"
6	05'04"	00:30'21"
7	04'56"	00:35'17"
8	04'59"	00:40'16"
9	05'19"	00:45'35"
10	04'47"	00:50'22"
11	04'54"	00:55'16"
12	04'48"	01:00'04"
13	04'54"	01:04'58"
14	04'59"	01:09'57"
15	04'54"	01:14'51"
16	05'27"	01:20'18"
17	04'56"	01:25'14"
18	05'03"	01:30'17"
19	04'56"	01:35'13"
20	04'58"	01:40'11"
21	04'56"	01:45'07"
22	05'32"	01:50'39"
23	04'59"	01:55'38"
24	05'22"	02:01'00"
25	05'16"	02:06'16"
26	05'11"	02:11'27"
27	05'46"	02:17'13"
28	05'28"	02:22'41"
29	05'13"	02:27'54"
30	06'44"	02:34'38"
31	08'08"	02:42'46"
32	08'40"	02:51'26"
33	08'37"	03:00'03"
34	04'58"	03:05'01"
35	05'14"	03:10'15"
36	05'09"	03:15'24"
37	05'47"	03:21'11"
38	05'48"	03:26'59"
39	06'13"	03:33'12"
40	05'57"	03:39'09"
41	05'36"	03:44'45"
42	06'11"	03:50'56"
42.4	05'29"	03:52'56"