Amos Chao 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

Amos Chao 台中
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半馬 | 02:15:03 | 06:24/km | 第10半馬

2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查

官方成績
日期	2024-01-21
成績	02:15:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49"

01:01'12"

10 km

(01:01'12")

00:32'23" (+03'34")

15 km

(01:33'05")

00:31'53" (+03'04")

01:02'39" (+01'27")

20 km

(02:03'51")

00:30'46" (+01'57")

Finish

(02:15:03)

日期: 2024-01-21 06:40 - 總爬升: 325 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1499 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'51")

1000 / 1000

2

05'38"

(12'25")

05'38" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'27"

(17'53")

05'27" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'25"

(23'18")

05'25" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'30"

(28'49")

05'30" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

陪跑威同，威同後半段狀況不佳，速度拉不上去

賽後評分: 交管、賽道有待加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 286.06 km

asics METASPEED SKY+ 累積 : 804.7 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

Autumn Cho 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	05'39"	00:12'26"
3	05'27"	00:17'53"
4	05'25"	00:23'18"
5	05'31"	00:28'49"
6	05'43"	00:34'32"
7	07'03"	00:41'35"
8	07'47"	00:49'22"
9	05'51"	00:55'13"
10	05'59"	01:01'12"
11	07'56"	01:09'08"
12	07'06"	01:16'14"
13	06'29"	01:22'43"
14	05'25"	01:28'08"
15	04'57"	01:33'05"
16	05'15"	01:38'20"
17	05'19"	01:43'39"
18	05'40"	01:49'19"
19	08'36"	01:57'55"
20	05'56"	02:03'51"
21	06'21"	02:10'12"
21.9	05'24"	02:15'03"

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