陳萩芬 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳萩芬台中
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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:21:40 | 06:12/km | 第30馬

2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查

官方成績
日期	2024-01-21
成績	04:21:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'51")

00:29'51" (+00'59")

00:59'01" (+00'56")

10 km

(00:59'01")

00:29'10" (+00'18")

15 km

(01:27'53")

00:28'52"

00:58'05"

20 km

(01:57'06")

00:29'13" (+00'21")

25 km

(02:27'11")

00:30'05" (+01'13")

01:02'16" (+04'11")

30 km

(02:59'22")

00:32'11" (+03'19")

35 km

(03:35'56")

00:36'34" (+07'42")

01:07'05" (+09'00")

40 km

(04:06'27")

00:30'31" (+01'39")

Finish

(04:21:40)

日期: 2024-01-21 06:30 - 總爬升: 300 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2666 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'10")

1000 / 1000

2

05'51"

(12'24")

05'51" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'58"

(18'22")

05'58" (+00'35")

1000 / 3000

4

05'43"

(24'06")

05'43" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'45"

(29'51")

05'45" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

中台路、清新溫泉飯店那個坡，自己要多練練。

賽後評分: 跑進成功嶺不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 457.05 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

陳美華, 鐵漢西瓜銘和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'51"	00:12'24"
3	05'58"	00:18'22"
4	05'44"	00:24'06"
5	05'45"	00:29'51"
6	05'53"	00:35'44"
7	05'43"	00:41'27"
8	05'47"	00:47'14"
9	06'07"	00:53'21"
10	05'40"	00:59'01"
11	05'43"	01:04'44"
12	05'41"	01:10'25"
13	05'47"	01:16'12"
14	05'56"	01:22'08"
15	05'45"	01:27'53"
16	05'46"	01:33'39"
17	05'45"	01:39'24"
18	05'43"	01:45'07"
19	05'56"	01:51'03"
20	06'03"	01:57'06"
21	05'44"	02:02'50"
22	06'10"	02:09'00"
23	05'50"	02:14'50"
24	06'31"	02:21'21"
25	05'50"	02:27'11"
26	05'49"	02:33'00"
27	07'05"	02:40'05"
28	06'14"	02:46'19"
29	06'31"	02:52'50"
30	06'32"	02:59'22"
31	07'36"	03:06'58"
32	08'45"	03:15'43"
33	09'12"	03:24'55"
34	05'23"	03:30'18"
35	05'38"	03:35'56"
36	05'36"	03:41'32"
37	05'46"	03:47'18"
38	06'11"	03:53'29"
39	06'10"	03:59'39"
40	06'48"	04:06'27"
41	06'15"	04:12'42"
42	06'15"	04:18'57"
42.5	05'41"	04:21'40"

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