陳瑞斌 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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全馬 | 04:11:57 | 05:58/km | 第66馬

2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查

官方成績
日期	2024-01-21
成績	04:11:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'11")

00:31'11" (+03'40")

01:00'12" (+02'57")

10 km

(01:00'12")

00:29'01" (+01'30")

15 km

(01:28'51")

00:28'39" (+01'08")

00:57'15"

20 km

(01:57'27")

00:28'36" (+01'05")

25 km

(02:26'31")

00:29'04" (+01'33")

00:57'57" (+00'42")

30 km

(02:55'24")

00:28'53" (+01'22")

35 km

(03:30'06")

00:34'42" (+07'11")

01:02'13" (+04'58")

40 km

(03:57'37")

00:27'31"

Finish

(04:11:57)

日期: 2024-01-21 06:31 - 總爬升: 307 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'10"

(07'10")

07'10" (+02'32")

1000 / 1000

2

06'15"

(13'25")

06'15" (+01'37")

1000 / 2000

3

06'00"

(19'26")

06'00" (+01'22")

1000 / 3000

4

05'51"

(25'17")

05'51" (+01'13")

1000 / 4000

5

05'53"

(31'10")

05'53" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

厲害了

賽後評分: 跑進成功嶺，就是酷！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 301.91 km

Mizuno R26 白累積 : 267.9 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'15"	00:13'25"
3	06'01"	00:19'26"
4	05'52"	00:25'18"
5	05'53"	00:31'11"
6	05'50"	00:37'01"
7	05'52"	00:42'53"
8	05'50"	00:48'43"
9	05'50"	00:54'33"
10	05'39"	01:00'12"
11	05'42"	01:05'54"
12	05'40"	01:11'34"
13	05'46"	01:17'20"
14	05'45"	01:23'05"
15	05'46"	01:28'51"
16	05'46"	01:34'37"
17	05'39"	01:40'16"
18	05'50"	01:46'06"
19	05'44"	01:51'50"
20	05'37"	01:57'27"
21	05'39"	02:03'06"
22	06'15"	02:09'21"
23	05'46"	02:15'07"
24	05'58"	02:21'05"
25	05'26"	02:26'31"
26	05'40"	02:32'11"
27	05'53"	02:38'04"
28	05'39"	02:43'43"
29	05'35"	02:49'18"
30	06'06"	02:55'24"
31	07'35"	03:02'59"
32	08'51"	03:11'50"
33	08'53"	03:20'43"
34	04'44"	03:25'27"
35	04'39"	03:30'06"
36	05'03"	03:35'09"
37	05'14"	03:40'23"
38	05'19"	03:45'42"
39	05'59"	03:51'41"
40	05'56"	03:57'37"
41	05'58"	04:03'35"
42	06'22"	04:09'57"
42.4	05'12"	04:11'58"

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