呂台 2024/01/21 訓練日誌

呂台台中
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呂台

全馬 | 04:35:16 | 06:31/km | 第16馬

2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查

官方成績
日期	2024-01-21
成績	04:35:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'06")

00:33'06" (+02'48")

01:03'24" (+01'32")

10 km

(01:03'24")

00:30'18"

15 km

(01:34'09")

00:30'45" (+00'27")

01:01'52"

20 km

(02:05'16")

00:31'07" (+00'49")

25 km

(02:36'31")

00:31'15" (+00'57")

01:03'56" (+02'04")

30 km

(03:09'12")

00:32'41" (+02'23")

35 km

(03:48'13")

00:39'01" (+08'43")

01:11'24" (+09'32")

40 km

(04:20'36")

00:32'23" (+02'05")

Finish

(04:35:16)

日期: 2024-01-21 06:31 - 總爬升: 471 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 2965 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'57"

(07'57")

07'57" (+02'12")

1000 / 1000

06'24"

(14'22")

06'24" (+00'39")

1000 / 2000

06'19"

(20'41")

06'19" (+00'34")

1000 / 3000

06'12"

(26'54")

06'12" (+00'27")

1000 / 4000

06'10"

(33'05")

06'10" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線有挑戰，起跑一開始太擠了！補給讚！志工讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 190.25 km

Mizuno Rider26 累積 : 1512.3 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	06'24"	00:14'23"
3	06'20"	00:20'43"
4	06'12"	00:26'55"
5	06'11"	00:33'06"
6	06'10"	00:39'16"
7	06'06"	00:45'22"
8	06'00"	00:51'22"
9	06'14"	00:57'36"
10	05'48"	01:03'24"
11	05'47"	01:09'11"
12	05'56"	01:15'07"
13	05'58"	01:21'05"
14	07'07"	01:28'12"
15	05'57"	01:34'09"
16	06'02"	01:40'11"
17	06'05"	01:46'16"
18	06'19"	01:52'35"
19	06'18"	01:58'53"
20	06'23"	02:05'16"
21	05'55"	02:11'11"
22	06'00"	02:17'11"
23	06'09"	02:23'20"
24	07'01"	02:30'21"
25	06'10"	02:36'31"
26	06'02"	02:42'33"
27	07'05"	02:49'38"
28	06'46"	02:56'24"
29	06'04"	03:02'28"
30	06'44"	03:09'12"
31	08'33"	03:17'45"
32	10'02"	03:27'47"
33	08'34"	03:36'21"
34	05'53"	03:42'14"
35	05'59"	03:48'13"
36	05'46"	03:53'59"
37	05'58"	03:59'57"
38	05'52"	04:05'49"
39	08'15"	04:14'04"
40	06'32"	04:20'36"
41	06'49"	04:27'25"
42	06'11"	04:33'36"
42.3	05'59"	04:35'17"