李南進 2024/01/21 訓練日誌

李南進台南
ID 337629

34 位追隨者

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李南進

全馬 | 03:23:59 | 04:50/km | 第19馬

2023 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:23:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'34")

00:23'34" (+00'05")

00:47'19"

10 km

(00:47'19")

00:23'45" (+00'16")

15 km

(01:11'16")

00:23'57" (+00'28")

00:47'38" (+00'19")

20 km

(01:34'57")

00:23'41" (+00'12")

25 km

(01:58'26")

00:23'29"

00:47'39" (+00'20")

30 km

(02:22'36")

00:24'10" (+00'41")

35 km

(02:47'13")

00:24'37" (+01'08")

00:49'52" (+02'33")

40 km

(03:12'28")

00:25'15" (+01'46")

Finish

(03:23:59)

日期: 2024-01-21 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2391 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'18")

1000 / 1000

04'42"

(09'35")

04'42" (+00'08")

1000 / 2000

04'41"

(14'16")

04'41" (+00'07")

1000 / 3000

04'38"

(18'55")

04'38" (+00'04")

1000 / 4000

04'38"

(23'34")

04'38" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

李南進

留言

剩2k時
想說穩在3:25內，故補給站停了下來，就被同組分二追過！
差一名沒上凸台！
下次再討回來！加油👏

賽後評分: 人少\n跑得有點厭世
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 568.26 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

許嘉洋, 范良和和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'42"	00:09'35"
3	04'42"	00:14'17"
4	04'38"	00:18'55"
5	04'39"	00:23'34"
6	04'39"	00:28'13"
7	04'42"	00:32'55"
8	04'52"	00:37'47"
9	04'44"	00:42'31"
10	04'48"	00:47'19"
11	04'46"	00:52'05"
12	04'38"	00:56'43"
13	04'57"	01:01'40"
14	04'48"	01:06'28"
15	04'48"	01:11'16"
16	04'53"	01:16'09"
17	04'38"	01:20'47"
18	04'41"	01:25'28"
19	04'47"	01:30'15"
20	04'42"	01:34'57"
21	04'41"	01:39'38"
22	04'40"	01:44'18"
23	04'55"	01:49'13"
24	04'34"	01:53'47"
25	04'39"	01:58'26"
26	05'07"	02:03'33"
27	04'41"	02:08'14"
28	04'44"	02:12'58"
29	04'58"	02:17'56"
30	04'40"	02:22'36"
31	04'57"	02:27'33"
32	04'53"	02:32'26"
33	04'44"	02:37'10"
34	05'10"	02:42'20"
35	04'53"	02:47'13"
36	04'58"	02:52'11"
37	05'09"	02:57'20"
38	04'46"	03:02'06"
39	05'00"	03:07'06"
40	05'22"	03:12'28"
41	05'06"	03:17'34"
42	05'13"	03:22'47"
42.2	130'56"	03:51'53"