陳聰 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳聰香港
ID 349349

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恭喜破PB

全馬 | 03:55:49 | 05:35/km | 第4馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:55:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25" (+00'43")

00:55'11" (+01'29")

10 km

(00:55'11")

00:27'46" (+01'04")

15 km

(01:22'01")

00:26'50" (+00'08")

00:53'42"

20 km

(01:48'53")

00:26'52" (+00'10")

25 km

(02:15'35")

00:26'42"

00:54'22" (+00'40")

30 km

(02:43'15")

00:27'40" (+00'58")

35 km

(03:12'08")

00:28'53" (+02'11")

00:58'17" (+04'35")

40 km

(03:41'32")

00:29'24" (+02'42")

Finish

(03:55:49)

日期: 2024-01-21 06:22 - 總爬升: 247 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 2943 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11"

1000 / 1000

2

05'48"

(10'59")

05'48" (+00'37")

1000 / 2000

3

05'25"

(16'25")

05'25" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'23"

(21'48")

05'23" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'30"

(27'19")

05'30" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 太多鈄路
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 116.01 km

Mizuno Waverider 20 累積 : 6220.4 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'48"	00:11'05"
3	05'25"	00:16'30"
4	05'24"	00:21'54"
5	05'31"	00:27'25"
6	05'36"	00:33'01"
7	05'24"	00:38'25"
8	05'29"	00:43'54"
9	05'34"	00:49'28"
10	05'43"	00:55'11"
11	05'30"	01:00'41"
12	05'16"	01:05'57"
13	08'49"	01:14'46"
14	01'43"	01:16'29"
15	05'32"	01:22'01"
16	05'18"	01:27'19"
17	05'22"	01:32'41"
18	05'27"	01:38'08"
19	05'27"	01:43'35"
20	05'18"	01:48'53"
21	05'20"	01:54'13"
22	05'20"	01:59'33"
23	10'38"	02:10'11"
24	00'02"	02:10'13"
25	05'22"	02:15'35"
26	05'13"	02:20'48"
27	05'44"	02:26'32"
28	05'29"	02:32'01"
29	05'39"	02:37'40"
30	05'35"	02:43'15"
31	05'26"	02:48'41"
32	05'37"	02:54'18"
33	05'36"	02:59'54"
34	12'13"	03:12'07"
35	00'01"	03:12'08"
36	05'27"	03:17'35"
37	06'03"	03:23'38"
38	05'59"	03:29'37"
39	05'54"	03:35'31"
40	06'01"	03:41'32"
41	05'58"	03:47'30"
42	05'54"	03:53'24"
42.5	05'09"	03:55'55"

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成績 : 01:07:05

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