陳進龍 2024/01/21 訓練日誌

陳進龍南投
ID 42297

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陳進龍

全馬 | 03:56:34 | 05:36/km | 第19馬

2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:56:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'24")

00:29'24" (+03'43")

00:57'32" (+05'00")

10 km

(00:57'32")

00:28'08" (+02'27")

15 km

(01:23'13")

00:25'41"

00:52'32"

20 km

(01:50'04")

00:26'51" (+01'10")

25 km

(02:16'49")

00:26'45" (+01'04")

00:53'51" (+01'19")

30 km

(02:43'55")

00:27'06" (+01'25")

35 km

(03:15'40")

00:31'45" (+06'04")

00:59'33" (+07'01")

40 km

(03:43'28")

00:27'48" (+02'07")

Finish

(03:56:34)

日期: 2024-01-21 06:30 - 總爬升: 312 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2301 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'14")

1000 / 1000

06'05"

(12'20")

06'05" (+01'05")

1000 / 2000

05'37"

(17'58")

05'37" (+00'37")

1000 / 3000

05'50"

(23'48")

05'50" (+00'50")

1000 / 4000

05'36"

(29'25")

05'36" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 因腸胃炎，只喝水，補給雖不錯，但全未享用
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	48~58	65~79%
2:M馬拉松配速區	58~65	79~89%
3:T乳酸耐力區	65~68	89~92%
4:A無氧耐力區	68~72	92~97.5%
5:I最大耗氧區	72~74	97.5~100%
最大心率為74 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 315.38 km

母子鱷魚 y拖三代累積 : 7817.0 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

王志清, 陳進龍和其他 1 人說推

留言

王志清早安恭喜🎉高速完賽👍

2024-02-02 08:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'05"	00:12'19"
3	05'38"	00:17'57"
4	05'50"	00:23'47"
5	05'37"	00:29'24"
6	05'41"	00:35'05"
7	05'36"	00:40'41"
8	05'40"	00:46'21"
9	05'52"	00:52'13"
10	05'19"	00:57'32"
11	05'04"	01:02'36"
12	05'09"	01:07'45"
13	05'15"	01:13'00"
14	05'08"	01:18'08"
15	05'05"	01:23'13"
16	05'22"	01:28'35"
17	05'24"	01:33'59"
18	05'24"	01:39'23"
19	05'18"	01:44'41"
20	05'23"	01:50'04"
21	05'03"	01:55'07"
22	05'41"	02:00'48"
23	05'08"	02:05'56"
24	05'32"	02:11'28"
25	05'21"	02:16'49"
26	05'22"	02:22'11"
27	05'47"	02:27'58"
28	05'16"	02:33'14"
29	05'01"	02:38'15"
30	05'40"	02:43'55"
31	06'23"	02:50'18"
32	06'46"	02:57'04"
33	06'59"	03:04'03"
34	06'08"	03:10'11"
35	05'29"	03:15'40"
36	05'16"	03:20'56"
37	05'23"	03:26'19"
38	05'34"	03:31'53"
39	05'34"	03:37'27"
40	06'01"	03:43'28"
41	05'58"	03:49'26"
42	05'45"	03:55'11"
42.3	05'29"	03:56'34"