蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃 2024/01/21 訓練日誌

蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃 新竹
ID 281466

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蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃

恭喜完成了第 40 馬

100.0 km | 13:16:02 | 07:57/km | 第40馬

2024 新竹縣尖石鄉鎮西堡王者之路～無畏超級馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	13:16:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'25")

00:34'25" (+01'26")

01:11'11"

10 km

(01:11'11")

00:36'46" (+03'47")

15 km

(01:53'58")

00:42'47" (+09'48")

01:31'32" (+20'21")

20 km

(02:42'43")

00:48'45" (+15'46")

25 km

(03:28'50")

00:46'07" (+13'08")

01:44'08" (+32'57")

30 km

(04:26'51")

00:58'01" (+25'02")

35 km

(05:24'54")

00:58'03" (+25'04")

01:52'13" (+41'02")

40 km

(06:19'04")

00:54'10" (+21'11")

45 km

(07:05'55")

00:46'51" (+13'52")

01:48'38" (+37'27")

50 km

(08:07'42")

01:01'47" (+28'48")

55 km

(09:00'23")

00:52'41" (+19'42")

01:56'23" (+45'12")

60 km

(10:04'05")

01:03'42" (+30'43")

65 km

(10:45'13")

00:41'08" (+08'09")

01:14'07" (+02'56")

70 km

(11:18'12")

00:32'59"

75 km

(11:56'22")

00:38'10" (+05'11")

01:18'05" (+06'54")

80 km

(12:36'17")

00:39'55" (+06'56")

Finish

(13:16:02)

日期: 2024-01-21 05:00 - 總爬升: 2454 m - 地點: 尖石 - 天氣: 寒流 - 平均心率: 146 - 卡路里: 4040 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 14°C - 濕度: 91.1

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20 k （下宇老）左大腿大抽筋，跪在第五水站10分鐘，花了快二小時才有點正常（上泰崗），只好降組
回程左腿就一路痛到終點😮‍💨

賽前宣言: 每年都要見一次祖靈

賽後評分: 難得寒流到來～增加有難易度😮‍💨
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 188.16 km

HOKA B8淡藍女版9號累積 : 772.4 km

Strava 上傳 | 9 months ago

潘潘, 阿堯和其他 6 人說推

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蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃 你追上來，那時跟你說快抽了，就看著你慢慢離去😮‍💨，下宇老就真的來了😭

2024-01-22 20:19 ·

陳曾文天氣冷下坡最容易抽筋了

2024-01-23 15:52 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	06'19"	00:13'49"
3	06'46"	00:20'35"
4	06'47"	00:27'22"
5	07'03"	00:34'25"
6	07'04"	00:41'29"
7	06'35"	00:48'04"
8	07'42"	00:55'46"
9	07'52"	01:03'38"
10	07'33"	01:11'11"
11	07'50"	01:19'01"
12	07'33"	01:26'34"
13	10'25"	01:36'59"
14	07'58"	01:44'57"
15	09'01"	01:53'58"
16	08'36"	02:02'34"
17	10'50"	02:13'24"
18	09'57"	02:23'21"
19	09'18"	02:32'39"
20	10'04"	02:42'43"
21	10'43"	02:53'26"
22	05'34"	02:59'00"
23	06'17"	03:05'17"
24	14'16"	03:19'33"
25	09'17"	03:28'50"
26	10'52"	03:39'42"
27	11'11"	03:50'53"
28	11'42"	04:02'35"
29	12'40"	04:15'15"
30	11'36"	04:26'51"
31	11'20"	04:38'11"
32	09'01"	04:47'12"
33	16'48"	05:04'00"
34	09'17"	05:13'17"
35	11'37"	05:24'54"
36	10'06"	05:35'00"
37	10'50"	05:45'50"
38	10'38"	05:56'28"
39	10'40"	06:07'08"
40	11'56"	06:19'04"
41	19'31"	06:38'35"
42	06'32"	06:45'07"
43	06'42"	06:51'49"
44	09'01"	07:00'50"
45	05'05"	07:05'55"
46	10'29"	07:16'24"
47	20'41"	07:37'05"
48	06'59"	07:44'04"
49	07'25"	07:51'29"
50	16'13"	08:07'42"
51	11'45"	08:19'27"
52	09'03"	08:28'30"
53	08'40"	08:37'10"
54	11'36"	08:48'46"
55	11'37"	09:00'23"
56	11'50"	09:12'13"
57	11'31"	09:23'44"
58	10'58"	09:34'42"
59	16'55"	09:51'37"
60	12'28"	10:04'05"
61	11'52"	10:15'57"
62	09'20"	10:25'17"
63	07'18"	10:32'35"
64	07'38"	10:40'13"
65	05'00"	10:45'13"
66	07'32"	10:52'45"
67	04'57"	10:57'42"
68	06'50"	11:04'32"
69	05'56"	11:10'28"
70	07'44"	11:18'12"
71	05'48"	11:24'00"
72	06'03"	11:30'03"
73	06'01"	11:36'04"
74	10'29"	11:46'33"
75	09'49"	11:56'22"
76	07'32"	12:03'54"
77	05'48"	12:09'42"
78	09'50"	12:19'32"
79	08'39"	12:28'11"
80	08'06"	12:36'17"
81	10'40"	12:46'57"
81.6	47'57"	13:16'02"