謝ㄚ順 2024/02/04 訓練日誌

謝ㄚ順高雄
ID 524062

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謝ㄚ順

全馬 | 04:02:33 | 05:44/km | 第23馬

2024 府城英雄馬拉松

官方成績
日期	2024-02-04
成績	04:02:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'32")

00:25'32" (+00'44")

00:50'20"

10 km

(00:50'20")

00:24'48"

15 km

(01:17'45")

00:27'25" (+02'37")

00:53'18" (+02'58")

20 km

(01:43'38")

00:25'53" (+01'05")

25 km

(02:10'15")

00:26'37" (+01'49")

00:55'22" (+05'02")

30 km

(02:39'00")

00:28'45" (+03'57")

35 km

(03:08'53")

00:29'53" (+05'05")

01:08'50" (+18'30")

40 km

(03:47'50")

00:38'57" (+14'09")

Finish

(04:02:33)

日期: 2024-02-04 06:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2269 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'48")

1000 / 1000

04'46"

(10'19")

04'46" (+00'01")

1000 / 2000

04'58"

(15'18")

04'58" (+00'13")

1000 / 3000

05'00"

(20'18")

05'00" (+00'15")

1000 / 4000

05'14"

(25'32")

05'14" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

10k拉肚子，39k又拉一次！我是吃了什麼好料ㄚ！沒保四金害！😵

賽後評分: 路線平好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 221.35 km

飛影 PB 3.0 累積 : 761.4 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

陳向榮, Peter Lee 和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

黃肇璟恭喜丫順高速成績完賽

2024-02-06 15:08 ·

1 個人推

LUCKY LlN 一路拉拉還能跑完、這個厲害了👍

2024-02-10 10:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	04'46"	00:10'19"
3	04'58"	00:15'17"
4	05'01"	00:20'18"
5	05'14"	00:25'32"
6	05'07"	00:30'39"
7	05'06"	00:35'45"
8	05'01"	00:40'46"
9	04'46"	00:45'32"
10	04'48"	00:50'20"
11	07'37"	00:57'57"
12	04'51"	01:02'48"
13	04'56"	01:07'44"
14	05'03"	01:12'47"
15	04'58"	01:17'45"
16	05'05"	01:22'50"
17	05'18"	01:28'08"
18	05'02"	01:33'10"
19	05'31"	01:38'41"
20	04'57"	01:43'38"
21	05'08"	01:48'46"
22	05'08"	01:53'54"
23	06'01"	01:59'55"
24	05'05"	02:05'00"
25	05'15"	02:10'15"
26	05'29"	02:15'44"
27	06'02"	02:21'46"
28	05'19"	02:27'05"
29	06'02"	02:33'07"
30	05'53"	02:39'00"
31	05'31"	02:44'31"
32	05'42"	02:50'13"
33	06'58"	02:57'11"
34	05'24"	03:02'35"
35	06'18"	03:08'53"
36	05'59"	03:14'52"
37	06'20"	03:21'12"
38	07'19"	03:28'31"
39	12'10"	03:40'41"
40	07'09"	03:47'50"
41	06'47"	03:54'37"
42	06'11"	04:00'48"
42.3	05'40"	04:02'33"