陳健平 2024/02/04 訓練日誌

陳健平基隆
ID 771524

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陳健平

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:09:16 | 05:53/km | 第1馬

2024 府城英雄馬拉松

官方成績
日期	2024-02-04
成績	04:09:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'11")

00:29'11" (+02'02")

00:56'31" (+01'35")

10 km

(00:56'31")

00:27'20" (+00'11")

15 km

(01:23'40")

00:27'09"

00:54'56"

20 km

(01:51'27")

00:27'47" (+00'38")

25 km

(02:20'00")

00:28'33" (+01'24")

00:57'20" (+02'24")

30 km

(02:48'47")

00:28'47" (+01'38")

35 km

(03:19'43")

00:30'56" (+03'47")

01:05'23" (+10'27")

40 km

(03:54'10")

00:34'27" (+07'18")

Finish

(04:09:16)

日期: 2024-02-04 06:00 - 地點: 台南觀夕平台 - 天氣: 晴天☀️ - 平均心率: 149 - 卡路里: 3527 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 17°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+01'41")

1000 / 1000

05'33"

(12'35")

05'33" (+00'12")

1000 / 2000

05'31"

(18'06")

05'31" (+00'10")

1000 / 3000

05'31"

(23'37")

05'31" (+00'10")

1000 / 4000

05'32"

(29'10")

05'32" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

肋骨在最後面幾公里不爭氣的痛了起來，無緣破4，但還是破了自己的最佳成績！感謝這幾個月洲哥跟船長的心理支持跟指導，爽啦～🤩

賽前宣言: 無傷完賽！希望破5

賽後評分: 交管的不錯👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 126.91 km

ASICS Hyper Speed3 累積 : 264.2 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

吖洲, 逸雲和其他 2 人說推

留言

謝國楨會越來越好的👍

2024-02-05 17:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	05'33"	00:12'35"
3	05'31"	00:18'06"
4	05'32"	00:23'38"
5	05'33"	00:29'11"
6	05'38"	00:34'49"
7	05'29"	00:40'18"
8	05'30"	00:45'48"
9	05'21"	00:51'09"
10	05'22"	00:56'31"
11	05'25"	01:01'56"
12	05'23"	01:07'19"
13	05'26"	01:12'45"
14	05'27"	01:18'12"
15	05'28"	01:23'40"
16	05'32"	01:29'12"
17	05'37"	01:34'49"
18	05'31"	01:40'20"
19	05'33"	01:45'53"
20	05'34"	01:51'27"
21	05'33"	01:57'00"
22	05'33"	02:02'33"
23	05'42"	02:08'15"
24	05'48"	02:14'03"
25	05'57"	02:20'00"
26	05'46"	02:25'46"
27	05'42"	02:31'28"
28	05'41"	02:37'09"
29	05'42"	02:42'51"
30	05'56"	02:48'47"
31	06'03"	02:54'50"
32	05'51"	03:00'41"
33	06'24"	03:07'05"
34	06'14"	03:13'19"
35	06'24"	03:19'43"
36	06'29"	03:26'12"
37	06'15"	03:32'27"
38	06'46"	03:39'13"
39	08'13"	03:47'26"
40	06'44"	03:54'10"
41	06'47"	04:00'57"
42	06'31"	04:07'28"
42.3	05'51"	04:09'16"