蘇瓜瓜 2024/02/04 訓練日誌 | Marathon's World

蘇瓜瓜高雄
ID 408362

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全馬 | 03:49:27 | 05:25/km | 第24馬

2024 府城英雄馬拉松

官方成績
日期	2024-02-04
成績	03:49:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'21")

00:25'21" (+00'40")

00:50'02"

10 km

(00:50'02")

00:24'41"

15 km

(01:15'07")

00:25'05" (+00'24")

00:50'53" (+00'51")

20 km

(01:40'55")

00:25'48" (+01'07")

25 km

(02:08'35")

00:27'40" (+02'59")

00:59'10" (+09'08")

30 km

(02:40'05")

00:31'30" (+06'49")

35 km

(03:10'01")

00:29'56" (+05'15")

00:58'23" (+08'21")

40 km

(03:38'28")

00:28'27" (+03'46")

Finish

(03:49:27)

日期: 2024-02-04 06:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2365 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 17°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'50"

(10'03")

04'50"

1000 / 2000

3

05'01"

(15'05")

05'01" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'05"

(20'10")

05'05" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'09"

(25'20")

05'09" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 尼瑪親戚又來訪🙄🙄
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 344.70 km

亞瑟士 METASPEED EDGE+ 累積 : 1047.3 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

陳瑞發, 鄭清文和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'51"	00:10'05"
3	05'01"	00:15'06"
4	05'06"	00:20'12"
5	05'09"	00:25'21"
6	05'06"	00:30'27"
7	04'56"	00:35'23"
8	04'55"	00:40'18"
9	04'52"	00:45'10"
10	04'52"	00:50'02"
11	04'50"	00:54'52"
12	04'58"	00:59'50"
13	05'01"	01:04'51"
14	05'08"	01:09'59"
15	05'08"	01:15'07"
16	05'10"	01:20'17"
17	05'11"	01:25'28"
18	05'09"	01:30'37"
19	05'18"	01:35'55"
20	05'00"	01:40'55"
21	05'11"	01:46'06"
22	05'27"	01:51'33"
23	05'39"	01:57'12"
24	05'33"	02:02'45"
25	05'50"	02:08'35"
26	06'06"	02:14'41"
27	06'14"	02:20'55"
28	05'53"	02:26'48"
29	05'59"	02:32'47"
30	07'18"	02:40'05"
31	05'54"	02:45'59"
32	06'16"	02:52'15"
33	06'19"	02:58'34"
34	05'43"	03:04'17"
35	05'44"	03:10'01"
36	05'32"	03:15'33"
37	05'32"	03:21'05"
38	05'49"	03:26'54"
39	05'56"	03:32'50"
40	05'38"	03:38'28"
41	05'40"	03:44'08"
42	05'08"	03:49'16"
42.0	04'58"	03:49'28"

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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