許進興 2024/02/04 訓練日誌

許進興嘉義
ID 298834

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許進興

全馬 | 04:32:20 | 06:26/km | 第18馬

2024 府城英雄馬拉松

官方成績
日期	2024-02-04
成績	04:32:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'42")

00:32'42" (+03'54")

01:03'00" (+04'17")

10 km

(01:03'00")

00:30'18" (+01'30")

15 km

(01:32'24")

00:29'24" (+00'36")

00:58'43"

20 km

(02:01'43")

00:29'19" (+00'31")

25 km

(02:30'31")

00:28'48"

01:01'22" (+02'39")

30 km

(03:03'05")

00:32'34" (+03'46")

35 km

(03:37'33")

00:34'28" (+05'40")

01:11'52" (+13'09")

40 km

(04:14'57")

00:37'24" (+08'36")

Finish

(04:32:20)

日期: 2024-02-04 06:00 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2738 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'20"

(08'20")

08'20" (+02'57")

1000 / 1000

06'22"

(14'42")

06'22" (+00'59")

1000 / 2000

05'56"

(20'39")

05'56" (+00'33")

1000 / 3000

05'53"

(26'32")

05'53" (+00'30")

1000 / 4000

06'09"

(32'41")

06'09" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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陪同事跑初馬
目標4:30完賽
勉強達標

賽前宣言: 🏃

賽後評分: 好天氣！不曬的陰天！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 524.70 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

楊福仁, 沈郁翔和其他 20 人說推

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林碧珠恭喜🎉順利完賽！

2024-02-04 23:27 ·

1 個人推

張同心恭喜完賽

2024-02-05 20:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	06'22"	00:14'43"
3	05'57"	00:20'40"
4	05'53"	00:26'33"
5	06'09"	00:32'42"
6	05'47"	00:38'29"
7	05'54"	00:44'23"
8	07'14"	00:51'37"
9	05'43"	00:57'20"
10	05'40"	01:03'00"
11	06'14"	01:09'14"
12	05'43"	01:14'57"
13	05'39"	01:20'36"
14	06'12"	01:26'48"
15	05'36"	01:32'24"
16	05'46"	01:38'10"
17	06'11"	01:44'21"
18	05'39"	01:50'00"
19	05'32"	01:55'32"
20	06'11"	02:01'43"
21	05'38"	02:07'21"
22	05'38"	02:12'59"
23	05'57"	02:18'56"
24	05'39"	02:24'35"
25	05'56"	02:30'31"
26	05'59"	02:36'30"
27	07'12"	02:43'42"
28	05'30"	02:49'12"
29	05'23"	02:54'35"
30	08'30"	03:03'05"
31	05'47"	03:08'52"
32	05'57"	03:14'49"
33	08'42"	03:23'31"
34	07'27"	03:30'58"
35	06'35"	03:37'33"
36	07'50"	03:45'23"
37	06'34"	03:51'57"
38	06'46"	03:58'43"
39	08'33"	04:07'16"
40	07'41"	04:14'57"
41	07'08"	04:22'05"
42	06'40"	04:28'45"
42.6	06'14"	04:32'21"