鄭智穗 2024/02/04 訓練日誌

鄭智穗台南
ID 370369

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鄭智穗

全馬 | 02:46:36 | 03:56/km | 第19馬

2024 府城英雄馬拉松

官方成績
日期	2024-02-04
成績	02:46:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'40")

00:19'40" (+00'29")

00:39'21" (+00'28")

10 km

(00:39'21")

00:19'41" (+00'30")

15 km

(00:58'45")

00:19'24" (+00'13")

00:38'53"

20 km

(01:18'14")

00:19'29" (+00'18")

25 km

(01:37'42")

00:19'28" (+00'17")

00:39'01" (+00'08")

30 km

(01:57'15")

00:19'33" (+00'22")

35 km

(02:16'26")

00:19'11"

00:39'21" (+00'28")

40 km

(02:36'36")

00:20'10" (+00'59")

Finish

(02:46:36)

日期: 2024-02-04 06:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2578 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'02"

(04'02")

04'02" (+00'18")

1000 / 1000

03'44"

(07'47")

03'44"

1000 / 2000

03'56"

(11'43")

03'56" (+00'12")

1000 / 3000

03'59"

(15'43")

03'59" (+00'15")

1000 / 4000

03'57"

(19'40")

03'57" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

一開始要先跑5K，再上橋

但前導車直接帶上橋，我以為里程少5K，是一場37K的比賽，我調整節奏去追第一，結果下橋後前導車又帶去補5K，那5K就爆了

賽後評分: ^_^
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 447.42 km

Pro 3 New York 累積 : 1658.0 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

許正宗, 阿鏜和其他 19 人說推

留言

觀看另 4 則留言

張峻誠前導車帶錯路真的不合格，智穗哥辛苦了

2024-02-05 08:26 ·

1 個人推

鄭智穗這個主辦人，
辦的比賽跑錯路機率很高

因為當時第二，在追第一，才天真的以為下橋就回終點，已經調整配速。

一校正回歸，就不行了，但也是個難得的經驗。

2024-02-05 16:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	03'45"	00:07'47"
3	03'56"	00:11'43"
4	04'00"	00:15'43"
5	03'57"	00:19'40"
6	03'55"	00:23'35"
7	04'01"	00:27'36"
8	03'59"	00:31'35"
9	03'53"	00:35'28"
10	03'53"	00:39'21"
11	03'55"	00:43'16"
12	03'55"	00:47'11"
13	03'52"	00:51'03"
14	03'51"	00:54'54"
15	03'51"	00:58'45"
16	03'55"	01:02'40"
17	03'52"	01:06'32"
18	03'56"	01:10'28"
19	03'53"	01:14'21"
20	03'53"	01:18'14"
21	03'53"	01:22'07"
22	03'52"	01:25'59"
23	03'56"	01:29'55"
24	03'51"	01:33'46"
25	03'56"	01:37'42"
26	04'01"	01:41'43"
27	03'55"	01:45'38"
28	03'57"	01:49'35"
29	03'54"	01:53'29"
30	03'46"	01:57'15"
31	03'46"	02:01'01"
32	03'46"	02:04'47"
33	03'50"	02:08'37"
34	03'56"	02:12'33"
35	03'53"	02:16'26"
36	03'46"	02:20'12"
37	03'49"	02:24'01"
38	03'59"	02:28'00"
39	04'15"	02:32'15"
40	04'21"	02:36'36"
41	04'37"	02:41'13"
42	04'25"	02:45'38"
42.2	04'18"	02:46'37"