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    Hannah(正賢) 高雄
    ID 174726
    378 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Hannah(正賢) 
    6.6 km | 00:51:00 | 07:45/km
    日期: 2016-06-08 20:07 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 最害怕的間歇法>_< - 平均心率: 150 - 卡路里: 332 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 28°C - 濕度: 92%
    Pace: 07'34" / 07'06" / 08'20" / 07'17" / 08'03" / 09'27" / 05'34" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    03'43"  (03'43")
    		04'29"831 / 831
    2
    03'41"  (07'25")
    		25'28" (+20'59")145 / 976
    3
    03'49"  (11'15")
    		04'41" (+00'12")814 / 1790
    4
    02'59"  (14'14")
    		24'57" (+20'28")120 / 1910
    5
    03'51"  (18'06")
    		04'46" (+00'17")809 / 2720
    展開計圈分析
    6
    04'09"  (22'16")
    		30'45" (+26'16")135 / 2856
    7
    03'47"  (26'03")
    		04'38" (+00'09")816 / 3672
    8
    03'33"  (29'37")
    		18'12" (+13'43")195 / 3868
    9
    03'46"  (33'24")
    		04'41" (+00'12")807 / 4675
    10
    03'55"  (37'20")
    		34'54" (+30'25")112 / 4788
    11
    03'44"  (41'04")
    		04'37" (+00'08")807 / 5595
    12
    05'31"  (46'35")
    		47'15" (+42'46")117 / 5712
    13
    03'41"  (50'17")
    		04'33" (+00'04")811 / 6524
    14
    00'40"  (50'58")
    		12'41" (+08'12")53 / 6577
    15
    00'02"  (51'00")
    		14'23" (+09'54")2 / 6580
    高雄
    Hannah(正賢)
    cathy 和 HuanWei 說推
    · 留言

    亞索800，每趟目標3分50秒（230秒）

    原訂8趟
    教練說第7趟跑進3分30秒，就可免第8趟
    結果...我差10秒...還是pass

    1、223秒
    2、229秒
    3、231秒
    4、227秒
    5、226秒
    6、224秒
    7、221秒

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區132~16165~79%
    2:M馬拉松配速區161~18179~89%
    3:T乳酸耐力區181~18789~92%
    4:A無氧耐力區187~19892~97.5%
    5:I最大耗氧區198~20497.5~100%
    最大心率為204 點此去設定最大心率
    6月累積里程 : 63.18 km
    TCX 上傳 | 8 years ago
    Ted 秦, 小朱 和其他 131 人說推
    · 留言
    觀看另 13 則留言
    sheng 晚安/端午節快樂喔~
    2016-06-08 22:03 ·
     2 個人推
    彥霖 晚安!
    請問每趟休息多久
    2016-06-08 22:07 ·
     2 個人推
    陳榮興 晚安、運動愉快。
    2016-06-08 22:25 ·
     2 個人推
    明天 端午節快樂哦！
    2016-06-09 00:30 ·
     2 個人推
    施大大 端午佳節愉快^__^
    2016-06-09 12:38 ·
     2 個人推
    LUCKY LlN 老師！端午節快樂、天天順心、開心！
    2016-06-09 14:45 ·
     2 個人推
    楊木欽 很不錯的成績~
    2016-06-09 17:27 ·
     2 個人推
    Louise Wang 親愛的正賢，端午快樂！
    2016-06-09 19:36 ·
     2 個人推
    Hannah(正賢) 彥霖，你好～打開上面的計圈表
    第2、4、6、8、10、12圈就是我的間休時間
    每次以3分鐘為理想目標～
    但會衡量運動場使用情形、加上心率、疲勞恢復等因素綜合考量.....以及同一組的跑友狀況～給你參考

    祝大家端午連假愉快喔～(*^_^*)
    2016-06-10 13:19 ·
     3 個人推
    cathy 謝謝教練(^o^)
    2016-06-10 20:01 ·
     2 個人推
    Hannah(正賢) Cathy~晚^^...我會幫妳轉答我的教練～^_^
    2016-06-10 20:26 ·
     2 個人推
    Lobo 看來下次目標可以放225XD還是先加趟數到9-10會比較好~
    2016-06-11 20:35 ·
     1 個人推
    Hannah(正賢) 謝謝Lobo~我也覺得先加趟數...就好>_<...因為第七趟的一半開始掉速的很嚴重...
    2016-06-11 20:57 ·
    吳家毓 原來8趟的堅持的由來。
    2016-06-17 20:13 ·
     1 個人推
    Hannah(正賢) 哈哈哈......被發現了>//<...
    2016-06-17 21:03 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 118~ 155


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'34"00:07'34"
    207'06"00:14'40"
    308'20"00:23'00"
    407'17"00:30'17"
    508'03"00:38'20"
    609'27"00:47'47"
    6.605'34"00:51'01"

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