汪耿民 2024/02/13 訓練日誌 | Marathon's World

汪耿民台南
ID 362623

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217.9 km | 12:21:56 | 17.6 km/h

日期: 2024-02-13 04:12 - 總爬升: 2156 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 6654 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 87.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'48"

(12'48")

23.53 (-13.97)

5000 / 5000

2

13'00"

(25'48")

23.08 (-14.42)

5000 / 10000

3

10'28"

(36'17")

28.80 (-8.70)

5000 / 15000

4

10'32"

(46'49")

28.57 (-8.93)

5000 / 20000

5

15'55"

(01:02'45")

18.85 (-18.65)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 905.35 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

郭智傑說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.7	1.5 %
2	23.4	1.5 %
3	29.5	1.5 %
4	24.5	-0.3 %
5	25.4	-1.0 %
6	17.1	1.2 %
7	25.0	1.7 %
8	24.0	-0.4 %
9	26.5	-0.2 %
10	25.9	1.2 %
11	26.9	-0.6 %
12	31.6	-0.1 %
13	28.1	1.8 %
14	27.1	1.7 %
15	30.0	-1.2 %
16	29.3	1.0 %
17	29.3	-0.2 %
18	29.5	-0.2 %
19	27.1	1.0 %
20	27.5	1.0 %
21	29.8	-0.2 %
22	29.8	-0.2 %
23	1.8	1.3 %
24	26.5	1.0 %
25	30.5	1.0 %
26	32.1	-0.5 %
27	31.0	-0.7 %
28	21.7	-0.2 %
29	29.0	1.7 %
30	27.7	2.0 %
31	28.3	-0.6 %
32	30.3	1.1 %
33	32.4	-0.4 %
34	35.0	-0.4 %
35	34.3	-0.4 %
36	24.3	1.5 %
37	21.7	-0.6 %
38	32.1	-0.6 %
39	33.3	-0.6 %
40	33.0	1.0 %
41	30.5	3.0 %
42	29.3	1.2 %
43	29.0	1.2 %
44	33.3	-0.7 %
45	33.0	-0.5 %
46	28.8	-1.2 %
47	31.3	1.3 %
48	30.8	1.0 %
49	29.8	1.0 %
50	29.8	-0.6 %
51	31.0	-0.4 %
52	24.7	1.0 %
53	19.8	1.0 %
54	27.9	1.3 %
55	30.0	-0.2 %
56	30.5	-1.2 %
57	27.9	3.0 %
58	31.6	-0.6 %
59	29.3	-1.2 %
60	30.8	2.0 %
61	28.6	-2.0 %
62	28.1	1.0 %
63	30.0	-0.9 %
64	20.9	1.0 %
65	27.7	1.0 %
66	28.6	1.0 %
67	29.5	1.1 %
68	6.2	1.7 %
69	25.9	1.0 %
70	27.1	1.6 %
71	27.5	1.2 %
72	25.4	2.4 %
73	7.4	-1.4 %
74	29.8	1.8 %
75	24.0	3.8 %
76	18.1	4.6 %
77	21.8	2.0 %
78	20.2	2.3 %
79	23.8	3.1 %
80	20.9	2.7 %
81	16.1	3.9 %
82	14.5	4.7 %
83	10.5	7.2 %
84	4.9	4.6 %
85	8.8	7.0 %
86	8.8	7.3 %
87	8.5	6.8 %
88	10.6	6.7 %
89	16.9	4.3 %
90	16.0	4.7 %
91	9.5	6.7 %
92	18.8	-4.8 %
93	3.9	-5.9 %
94	26.1	-8.2 %
95	27.7	-7.2 %
96	17.6	-6.4 %
97	11.1	4.6 %
98	15.7	3.7 %
99	8.8	7.7 %
100	19.9	-3.0 %
101	13.1	5.1 %
102	11.4	5.4 %
103	9.3	6.4 %
104	11.7	4.5 %
105	2.9	3.8 %
106	10.4	5.1 %
107	5.8	13.1 %
108	4.8	9.7 %
109	6.2	13.9 %
110	3.4	8.2 %
111	1.2	9.2 %
112	5.6	-2.1 %
113	26.1	-2.3 %
114	16.2	3.7 %
115	30.0	-3.0 %
116	25.0	-6.3 %
117	7.5	4.5 %
118	35.6	-3.8 %
119	35.6	-6.7 %
120	20.6	3.7 %
121	10.7	6.3 %
122	22.6	-2.4 %
123	24.2	-7.4 %
124	20.3	-6.8 %
125	10.1	-7.4 %
126	32.7	-5.8 %
127	15.9	-5.0 %
128	27.3	-6.9 %
129	28.1	-7.5 %
130	25.2	-8.3 %
131	35.0	-12.0 %
132	30.3	-9.6 %
133	38.7	-6.2 %
134	43.9	-5.9 %
135	43.4	-4.6 %
136	38.7	-2.7 %
137	41.9	-5.8 %
138	18.4	-2.7 %
139	19.1	-3.1 %
140	38.3	-1.8 %
141	35.6	-1.5 %
142	39.6	-1.8 %
143	33.6	-1.8 %
144	40.9	-2.0 %
145	37.1	-1.1 %
146	29.0	-1.9 %
147	31.6	-1.9 %
148	28.6	-1.9 %
149	34.0	-1.3 %
150	24.3	-1.1 %
151	19.1	-1.1 %
152	34.0	-0.9 %
153	32.4	-0.9 %
154	31.6	-0.5 %
155	3.1	-0.4 %
156	29.3	-0.6 %
157	6.8	2.2 %
158	26.7	1.5 %
159	32.7	-2.1 %
160	30.8	2.6 %
161	31.6	1.2 %
162	21.6	1.8 %
163	32.4	-1.7 %
164	31.3	-0.3 %
165	35.3	-0.3 %
166	21.4	-0.4 %
167	20.3	-0.5 %
168	32.7	-0.4 %
169	34.0	1.3 %
170	25.4	1.0 %
171	32.4	-0.4 %
172	38.7	-0.7 %
173	33.6	1.0 %
174	34.0	-0.9 %
175	36.4	1.5 %
176	36.0	2.0 %
177	25.5	-0.9 %
178	40.4	-0.3 %
179	28.1	-0.6 %
180	38.3	-0.3 %
181	31.6	1.7 %
182	34.0	-0.1 %
183	18.9	1.2 %
184	23.7	1.0 %
185	30.3	1.3 %
186	25.2	1.5 %
187	33.3	-0.5 %
188	33.0	-0.5 %
189	19.6	1.0 %
190	25.9	-1.7 %
191	22.6	-0.7 %
192	29.0	1.2 %
193	36.0	-0.4 %
194	34.0	-0.2 %
195	35.6	-0.4 %
196	30.3	-0.6 %
197	28.6	-0.4 %
198	28.3	-0.2 %
199	30.3	-0.4 %
200	20.2	-0.4 %
201	30.0	-0.2 %
202	30.8	1.0 %
203	23.5	-0.3 %
204	22.2	1.0 %
205	16.2	2.7 %
206	31.0	-0.9 %
207	19.6	-0.5 %
208	19.9	2.0 %
209	15.5	-0.8 %
210	18.8	-0.7 %
211	21.2	2.0 %
212	17.8	-0.9 %
213	20.1	1.0 %
214	30.5	-0.9 %
215	30.0	-0.6 %
216	13.5	-0.8 %
217	14.4	1.5 %
217.9	23.2	-0.7 %

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