麥思 2024/02/14 訓練日誌 | Marathon's World

麥思嘉義
ID 40630

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全馬 | 03:00:22 | 04:16/km | 第59馬

2024 西拉雅情人馬拉松

官方成績
日期	2024-02-14
成績	03:00:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'40")

00:20'40"

00:42'00"

10 km

(00:42'00")

00:21'20" (+00'40")

15 km

(01:04'04")

00:22'04" (+01'24")

00:43'14" (+01'14")

20 km

(01:25'14")

00:21'10" (+00'30")

25 km

(01:47'41")

00:22'27" (+01'47")

00:44'34" (+02'34")

30 km

(02:09'48")

00:22'07" (+01'27")

35 km

(02:30'44")

00:20'56" (+00'16")

00:43'19" (+01'19")

40 km

(02:53'07")

00:22'23" (+01'43")

Finish

(03:00:22)

日期: 2024-02-14 06:00 - 總爬升: 415 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2272 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 63.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'26")

1000 / 1000

2

04'07"

(08'21")

04'07" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'09"

(12'30")

04'09" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'06"

(16'37")

04'06" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'02"

(20'40")

04'02" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

情人節路跑

賽前宣言: Nothing

賽後評分: 情人節路跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 423.31 km

愛迪達 pro3藍（破3難😆）累積 : 719.0 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

林家蓁, 翁世鴻和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'07"	00:08'21"
3	04'09"	00:12'30"
4	04'07"	00:16'37"
5	04'03"	00:20'40"
6	04'02"	00:24'42"
7	04'01"	00:28'43"
8	04'09"	00:32'52"
9	04'15"	00:37'07"
10	04'53"	00:42'00"
11	04'12"	00:46'12"
12	04'33"	00:50'45"
13	04'30"	00:55'15"
14	04'34"	00:59'49"
15	04'15"	01:04'04"
16	04'45"	01:08'49"
17	03'47"	01:12'36"
18	03'59"	01:16'35"
19	04'34"	01:21'09"
20	04'05"	01:25'14"
21	04'12"	01:29'26"
22	04'38"	01:34'04"
23	04'29"	01:38'33"
24	04'25"	01:42'58"
25	04'43"	01:47'41"
26	04'50"	01:52'31"
27	04'18"	01:56'49"
28	04'35"	02:01'24"
29	04'04"	02:05'28"
30	04'20"	02:09'48"
31	04'05"	02:13'53"
32	04'09"	02:18'02"
33	04'02"	02:22'04"
34	04'27"	02:26'31"
35	04'13"	02:30'44"
36	04'22"	02:35'06"
37	04'34"	02:39'40"
38	04'22"	02:44'02"
39	04'34"	02:48'36"
40	04'31"	02:53'07"
41	04'34"	02:57'41"
41.6	04'17"	03:00'22"

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