裕𡻀 2016/06/11 訓練日誌

裕𡻀金門
ID 227600

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裕𡻀

全馬 | 04:36:59 | 06:33/km | 第5馬

2016昌隆盃活力好旺永和山水庫路跑

官方成績
日期	2016-06-11
成績	04:36:59
總名次	92 / 608
分組名次	22 / 103
平均速度	06:33/km

官方證書

裕𡻀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29"

00:58'58"

10 km

(00:58'58")

00:31'29" (+04'00")

15 km

(01:26'45")

00:27'47" (+00'18")

00:59'02" (+00'04")

20 km

(01:58'00")

00:31'15" (+03'46")

25 km

(02:36'46")

00:38'46" (+11'17")

01:15'12" (+16'14")

30 km

(03:13'12")

00:36'26" (+08'57")

35 km

(03:45'55")

00:32'43" (+05'14")

01:11'33" (+12'35")

40 km

(04:24'45")

00:38'50" (+11'21")

Finish

(04:36:59)

日期: 2016-06-11 06:00 - 總爬升: 651 m - 地點: 三灣國小 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2045 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'17")

1000 / 1000

06'43"

(11'58")

06'43" (+01'45")

1000 / 2000

05'26"

(17'25")

05'26" (+00'28")

1000 / 3000

05'04"

(22'30")

05'04" (+00'06")

1000 / 4000

04'58"

(27'29")

04'58"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第5馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 119.12 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 193.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

袁若桐, 能自由的跑著就是幸福≈ 和其他 31 人說推

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觀看另 3 則留言

台南德哥讚喔!恭喜順利完賽。

2016-06-11 19:57 ·

1 個人推

黃開基恭喜完賽!

2016-06-12 09:49 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	06'44"	00:11'59"
3	05'26"	00:17'25"
4	05'05"	00:22'30"
5	04'59"	00:27'29"
6	06'32"	00:34'01"
7	06'46"	00:40'47"
8	05'55"	00:46'42"
9	05'47"	00:52'29"
10	06'29"	00:58'58"
11	05'32"	01:04'30"
12	05'31"	01:10'01"
13	05'23"	01:15'24"
14	05'37"	01:21'01"
15	05'44"	01:26'45"
16	06'21"	01:33'06"
17	05'15"	01:38'21"
18	06'29"	01:44'50"
19	06'16"	01:51'06"
20	06'54"	01:58'00"
21	08'49"	02:06'49"
22	06'58"	02:13'47"
23	07'13"	02:21'00"
24	08'07"	02:29'07"
25	07'39"	02:36'46"
26	07'31"	02:44'17"
27	06'45"	02:51'02"
28	07'35"	02:58'37"
29	07'36"	03:06'13"
30	06'59"	03:13'12"
31	06'29"	03:19'41"
32	07'33"	03:27'14"
33	06'53"	03:34'07"
34	05'30"	03:39'37"
35	06'18"	03:45'55"
36	10'26"	03:56'21"
37	08'05"	04:04'26"
38	07'16"	04:11'42"
39	06'32"	04:18'14"
40	06'31"	04:24'45"
41	07'16"	04:32'01"
41.8	06'17"	04:37'01"