陳志祥 2016/06/11 訓練日誌

陳志祥桃園
ID 163369

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陳志祥

全馬 | 03:14:52 | 04:37/km | 第16馬

2016昌隆盃活力好旺永和山水庫路跑

官方成績
日期	2016-06-11
成績	03:14:52
總名次	4 / 608
分組名次	- / 210
平均速度	04:37/km

官方證書

陳志祥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'34")

00:21'34" (+00'09")

00:44'45" (+01'38")

10 km

(00:44'45")

00:23'11" (+01'46")

15 km

(01:06'27")

00:21'42" (+00'17")

00:43'07"

20 km

(01:27'52")

00:21'25"

25 km

(01:51'23")

00:23'31" (+02'06")

00:47'36" (+04'29")

30 km

(02:15'28")

00:24'05" (+02'40")

35 km

(02:38'59")

00:23'31" (+02'06")

00:50'28" (+07'21")

40 km

(03:05'56")

00:26'57" (+05'32")

Finish

(03:14:52)

日期: 2016-06-11 06:00 - 總爬升: 522 m - 地點: 三灣國小 - 天氣: 晴雨不定 - 卡路里: 2337 Cal - 總步數: 35672 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'20"

(04'20")

04'17" (+00'28")

1009 / 1009

192 / 121

04'52"

(09'12")

04'51" (+01'02")

1000 / 2009

189 / 108

04'25"

(13'37")

04'24" (+00'35")

1000 / 3010

188 / 120

04'04"

(17'41")

04'02" (+00'13")

1007 / 4018

192 / 128

03'53"

(21'34")

03'52" (+00'03")

1000 / 5018

192 / 133

展開計圈分析

05'07"

(26'41")

05'06" (+01'17")

1001 / 6020

187 / 104

04'53"

(31'34")

04'52" (+01'03")

1000 / 7020

183 / 111

04'30"

(36'04")

04'29" (+00'40")

1000 / 8021

188 / 117

04'27"

(40'31")

04'25" (+00'36")

1005 / 9027

189 / 119

04'14"

(44'45")

04'13" (+00'24")

1000 / 10027

189 / 124

04'30"

(49'15")

04'27" (+00'38")

1008 / 11035

188 / 119

04'15"

(53'30")

04'13" (+00'24")

1004 / 12040

188 / 125

04'16"

(57'46")

04'15" (+00'26")

1002 / 13042

190 / 123

04'21"

(01:02'07")

04'20" (+00'31")

1001 / 14044

188 / 122

04'23"

(01:06'30")

04'21" (+00'32")

1007 / 15052

190 / 120

04'24"

(01:10'54")

04'23" (+00'34")

1002 / 16054

185 / 122

03'50"

(01:14'44")

03'49"

1004 / 17058

194 / 134

04'23"

(01:19'07")

04'22" (+00'33")

1001 / 18060

186 / 122

04'20"

(01:23'27")

04'17" (+00'28")

1009 / 19069

188 / 123

04'28"

(01:27'55")

04'25" (+00'36")

1008 / 20077

186 / 120

04'30"

(01:32'25")

04'29" (+00'40")

1000 / 21078

181 / 122

04'32"

(01:36'57")

04'30" (+00'41")

1007 / 22085

184 / 120

04'56"

(01:41'53")

04'53" (+01'04")

1009 / 23095

182 / 111

04'45"

(01:46'38")

04'42" (+00'53")

1010 / 24105

184 / 115

04'54"

(01:51'32")

04'50" (+01'01")

1011 / 25117

179 / 115

05'10"

(01:56'42")

05'08" (+01'19")

1005 / 26123

171 / 113

04'42"

(02:01'24")

04'41" (+00'52")

1003 / 27126

184 / 115

04'58"

(02:06'22")

04'55" (+01'06")

1009 / 28135

182 / 111

04'31"

(02:10'53")

04'28" (+00'39")

1009 / 29145

185 / 120

04'42"

(02:15'35")

04'40" (+00'51")

1004 / 30150

185 / 115

04'33"

(02:20'08")

04'30" (+00'41")

1010 / 31161

186 / 119

04'44"

(02:24'52")

04'43" (+00'54")

1000 / 32162

174 / 121

04'53"

(02:29'45")

04'50" (+01'01")

1008 / 33171

184 / 112

04'35"

(02:34'20")

04'32" (+00'43")

1007 / 34178

185 / 118

04'48"

(02:39'08")

04'45" (+00'56")

1007 / 35186

183 / 114

06'11"

(02:45'19")

06'08" (+02'19")

1006 / 36193

140 / 115

06'07"

(02:51'26")

06'05" (+02'16")

1004 / 37197

146 / 111

05'00"

(02:56'26")

04'58" (+01'09")

1006 / 38204

178 / 113

04'47"

(03:01'13")

04'44" (+00'55")

1008 / 39212

185 / 113

04'53"

(03:06'06")

04'50" (+01'01")

1006 / 40219

181 / 113

04'48"

(03:10'54")

04'46" (+00'57")

1006 / 41226

183 / 114

03'58"

(03:14'52")

04'27" (+00'38")

889 / 42115

190 / 117

桃園

陳志祥

海豚在轉彎說推

留言

桃園

陳志祥

謝慧文, 海豚在轉彎和其他 1 人說推

留言

還沒跑就全身懶懶的.......起跑後總排前幾位就立馬殺出,過橋後發現配速四分內,不對...趕快降速,沿途欣賞雨後山嵐間的永和山水庫週邊景色,這場比賽CP值算很高不但報名費便宜,且2~3k(甚至不到2k)間就有水站,雖然大家都跑的懶懶的,好在有即時陣雨的配合,加上沿途熱心民眾的私補,雖然說跑起來地形有些像石門水庫上下起伏的情景,但又比石門水庫難跑許多
半馬過後右腳大腿.膝間只要步幅加大就抽痛頻繁,使得我不得不縮小步幅,加快步頻,以維持穩定的速度一路上從2k後直至最後一個水站間暫居總5排名,幸而上坡不長,得以讓我有時間喘息
在最後3k見到家銘時,感覺他應該是體力不支,在最後不到1k大橋前追上他後一邊打氣與鼓勵,與他相互糾纏,在上終點三灣國小前校外的大上坡就穩穩緩慢加速擺脫與家銘的距離,終於結束悶熱的一場比賽,放個長暑假了

賽前宣言: 希望不會曬

6月累積里程 : 336.43 km

Saucony Kinvara 5 累積 : 1885.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

麻油雞, 國隆和其他 48 人說推

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觀看另 18 則留言

李長益這種路線跑出314的成績..好可怕...聽說無人跑近三小時內

2016-06-13 09:05 ·

3 個人推

陳志祥寶娘娘。賽事最吸引人的地方是可以跑遍不同的路線與見識不同的風景及人文風情，所以小的很少重覆報名跑相同路線過
湘帥。跑的過程比較注重在配速區間，以了解身體當下的狀況
長益哥。第一名的許進富也只有304，好像這次跑的人都有共同心聲，就是非賽季…及諸多狀況，所以感覺跑起來感覺懶懶的，所以前半程大家的距離沒差到很遠…

2016-06-13 10:57 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'55"	00:09'12"
3	04'25"	00:13'37"
4	04'02"	00:17'39"
5	03'55"	00:21'34"
6	05'07"	00:26'41"
7	04'53"	00:31'34"
8	04'30"	00:36'04"
9	04'24"	00:40'28"
10	04'17"	00:44'45"
11	04'27"	00:49'12"
12	04'16"	00:53'28"
13	04'15"	00:57'43"
14	04'22"	01:02'05"
15	04'22"	01:06'27"
16	04'25"	01:10'52"
17	03'48"	01:14'40"
18	04'24"	01:19'04"
19	04'19"	01:23'23"
20	04'29"	01:27'52"
21	04'30"	01:32'22"
22	04'28"	01:36'50"
23	04'57"	01:41'47"
24	04'45"	01:46'32"
25	04'51"	01:51'23"
26	05'15"	01:56'38"
27	04'42"	02:01'20"
28	04'55"	02:06'15"
29	04'32"	02:10'47"
30	04'41"	02:15'28"
31	04'34"	02:20'02"
32	04'43"	02:24'45"
33	04'50"	02:29'35"
34	04'36"	02:34'11"
35	04'48"	02:38'59"
36	06'08"	02:45'07"
37	06'10"	02:51'17"
38	05'00"	02:56'17"
39	04'47"	03:01'04"
40	04'52"	03:05'56"
41	04'49"	03:10'45"
41.9	04'37"	03:14'52"