池煥旗 2016/06/11 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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半馬 | 02:51:00 | 08:06/km | 第26半馬

2016昌隆盃活力好旺永和山水庫路跑

官方成績
日期	2016-06-11
成績	02:51:00
總名次	267 / 481
分組名次	8 / 15
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'20")

00:36'20"

01:21'06"

10 km

(01:21'06")

00:44'46" (+08'26")

15 km

(02:02'46")

00:41'40" (+05'20")

01:24'18" (+03'12")

20 km

(02:45'24")

00:42'38" (+06'18")

Finish

(02:51:00)

日期: 2016-06-11 06:09 - 總爬升: 274 m - 地點: 苗栗三灣永和山水庫 - 天氣: 陰 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1983 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

一早出門，參加苗栗三灣永和山水庫路跑，由於沿路崎嶇，高低起伏甚大，上坡跑不動，下坡不敢跑太快，一路走走跑跑，忍辛耐苦，跑了二小時五十餘分，才跑完21K。當時很累，跑完回家，卻覺得還好。只覺得成績甚差。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 45.28 km

XT 上傳 | 8 years ago

Louis, 成龍成龍和其他 4 人說推

·

海豚在轉彎恭喜完賽

2016-06-11 17:13 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	08'43"	00:14'57"
3	08'00"	00:22'57"
4	06'25"	00:29'22"
5	06'58"	00:36'20"
6	09'58"	00:46'18"
7	10'49"	00:57'07"
8	07'55"	01:05'02"
9	08'10"	01:13'12"
10	07'54"	01:21'06"
11	08'35"	01:29'41"
12	08'57"	01:38'38"
13	07'09"	01:45'47"
14	08'49"	01:54'36"
15	08'10"	02:02'46"
16	09'49"	02:12'35"
17	08'01"	02:20'36"
18	08'47"	02:29'23"
19	08'14"	02:37'37"
20	07'47"	02:45'24"
21	06'55"	02:52'19"
21.3	09'13"	02:55'30"

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