吳進原 2024/02/18 訓練日誌 | Marathon's World

吳進原新竹
ID 29884

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全馬 | 04:37:14 | 06:34/km | 第45馬

第11屆浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2024-02-18
成績	04:37:14
總名次	159 / 967
分組名次	49 / 344
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39"

00:59'03"

10 km

(00:59'03")

00:30'24" (+01'45")

15 km

(01:30'10")

00:31'07" (+02'28")

01:05'56" (+06'53")

20 km

(02:04'59")

00:34'49" (+06'10")

25 km

(02:36'03")

00:31'04" (+02'25")

01:05'37" (+06'34")

30 km

(03:10'36")

00:34'33" (+05'54")

35 km

(03:47'37")

00:37'01" (+08'22")

01:10'16" (+11'13")

40 km

(04:20'52")

00:33'15" (+04'36")

Finish

(04:37:14)

日期: 2024-02-18 07:00 - 總爬升: 582 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2948 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 15°C - 濕度: 96.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'52")

1000 / 1000

2

05'38"

(11'43")

05'38" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'39"

(17'23")

05'39" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'32"

(22'55")

05'32" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'43"

(28'39")

05'43" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 草莓吃到飽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 273.64 km

#30 母子鱷魚跟上來螢光黃累積 : 637.9 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

張文宗和葉文福說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'39"	00:11'43"
3	05'40"	00:17'23"
4	05'32"	00:22'55"
5	05'44"	00:28'39"
6	06'34"	00:35'13"
7	05'50"	00:41'03"
8	06'35"	00:47'38"
9	06'12"	00:53'50"
10	05'13"	00:59'03"
11	06'18"	01:05'21"
12	06'50"	01:12'11"
13	05'36"	01:17'47"
14	06'39"	01:24'26"
15	05'44"	01:30'10"
16	06'59"	01:37'09"
17	06'13"	01:43'22"
18	05'43"	01:49'05"
19	09'09"	01:58'14"
20	06'45"	02:04'59"
21	06'36"	02:11'35"
22	06'36"	02:18'11"
23	05'30"	02:23'41"
24	05'42"	02:29'23"
25	06'40"	02:36'03"
26	07'21"	02:43'24"
27	06'49"	02:50'13"
28	06'17"	02:56'30"
29	07'27"	03:03'57"
30	06'39"	03:10'36"
31	07'41"	03:18'17"
32	07'07"	03:25'24"
33	07'27"	03:32'51"
34	08'07"	03:40'58"
35	06'39"	03:47'37"
36	06'03"	03:53'40"
37	06'03"	03:59'43"
38	07'00"	04:06'43"
39	06'29"	04:13'12"
40	07'40"	04:20'52"
41	06'56"	04:27'48"
42	06'31"	04:34'19"
42.5	05'38"	04:37'18"

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成績 : 01:07:05

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