CJ Zong 2024/02/24 訓練日誌

CJ Zong 高雄
ID 201727

14 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

CJ Zong

全馬 | 03:27:06 | 04:54/km | 第25馬

2024 第59屆六堆運動會全民馬拉松

官方成績
日期	2024-02-24
成績	03:27:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'03")

00:23'03"

00:46'51"

10 km

(00:46'51")

00:23'48" (+00'45")

15 km

(01:11'17")

00:24'26" (+01'23")

00:48'52" (+02'01")

20 km

(01:35'43")

00:24'26" (+01'23")

25 km

(02:00'26")

00:24'43" (+01'40")

00:49'26" (+02'35")

30 km

(02:25'09")

00:24'43" (+01'40")

35 km

(02:50'07")

00:24'58" (+01'55")

00:50'47" (+03'56")

40 km

(03:15'56")

00:25'49" (+02'46")

Finish

(03:27:06)

日期: 2024-02-24 06:01 - 總爬升: 430 m - 地點: 麟洛國小 - 天氣: 晴~微熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2295 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 75.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33"

1000 / 1000

04'34"

(09'07")

04'34" (+00'01")

1000 / 2000

04'38"

(13'46")

04'38" (+00'05")

1000 / 3000

04'36"

(18'23")

04'36" (+00'03")

1000 / 4000

04'40"

(23'03")

04'40" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

CJ Zong

留言

今年的第一場比賽，直到40K右小腿才小抽筋，應該是三年來最好的成績，但高手太多，距離凸台還有8分之遙

賽後評分: 順利完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 215.68 km

母子鱷魚跟上來~橘累積 : 377.1 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'34"	00:09'07"
3	04'39"	00:13'46"
4	04'37"	00:18'23"
5	04'40"	00:23'03"
6	04'42"	00:27'45"
7	04'43"	00:32'28"
8	04'55"	00:37'23"
9	04'47"	00:42'10"
10	04'41"	00:46'51"
11	04'55"	00:51'46"
12	04'52"	00:56'38"
13	04'52"	01:01'30"
14	04'50"	01:06'20"
15	04'57"	01:11'17"
16	04'55"	01:16'12"
17	04'46"	01:20'58"
18	04'55"	01:25'53"
19	04'51"	01:30'44"
20	04'59"	01:35'43"
21	04'46"	01:40'29"
22	04'54"	01:45'23"
23	04'59"	01:50'22"
24	04'57"	01:55'19"
25	05'07"	02:00'26"
26	05'07"	02:05'33"
27	05'01"	02:10'34"
28	04'55"	02:15'29"
29	04'50"	02:20'19"
30	04'50"	02:25'09"
31	04'51"	02:30'00"
32	05'01"	02:35'01"
33	04'56"	02:39'57"
34	04'56"	02:44'53"
35	05'14"	02:50'07"
36	04'57"	02:55'04"
37	05'14"	03:00'18"
38	04'58"	03:05'16"
39	05'10"	03:10'26"
40	05'30"	03:15'56"
41	05'13"	03:21'09"
42	05'12"	03:26'21"
42.1	05'13"	03:27'08"