李青山 2024/02/25 訓練日誌 | Marathon's World

李青山台中
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半馬 | 01:39:38 | 04:43/km | 第12半馬

2024晨曦麥香-迎向高峰馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	01:39:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'00")

00:23'00"

00:46'31"

10 km

(00:46'31")

00:23'31" (+00'31")

15 km

(01:10'19")

00:23'48" (+00'48")

00:48'03" (+01'32")

20 km

(01:34'34")

00:24'15" (+01'15")

Finish

(01:39:38)

日期: 2024-02-25 06:15 - 總爬升: 2017 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1133 Cal - 總步數: 18580 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 95.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'19"

(04'19")

04'18"

1000 / 1000

186 / 124

2

04'48"

(09'07")

04'47" (+00'29")

1000 / 2001

186 / 111

3

04'39"

(13'46")

04'38" (+00'20")

1002 / 3004

187 / 114

4

04'45"

(18'31")

04'44" (+00'26")

1002 / 4006

186 / 113

5

04'32"

(23'03")

04'31" (+00'13")

1002 / 5009

188 / 117

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 282.87 km

MW Watch 上傳 | 8 months ago

王裕傑, 陳立仁和其他 2 人說推

·

2024-02-25 08:55 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'48"	00:09'07"
3	04'37"	00:13'44"
4	04'46"	00:18'30"
5	04'30"	00:23'00"
6	04'52"	00:27'52"
7	04'32"	00:32'24"
8	04'49"	00:37'13"
9	04'40"	00:41'53"
10	04'38"	00:46'31"
11	04'45"	00:51'16"
12	04'45"	00:56'01"
13	04'33"	01:00'34"
14	04'56"	01:05'30"
15	04'49"	01:10'19"
16	04'51"	01:15'10"
17	04'40"	01:19'50"
18	04'48"	01:24'38"
19	04'55"	01:29'33"
20	05'01"	01:34'34"
21	04'57"	01:39'31"
21.0	-68'-37"	01:39'38"

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