李南進 2024/02/25 訓練日誌

李南進台南
ID 337629

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李南進

全馬 | 03:20:34 | 04:45/km | 第21馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	03:20:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'35")

00:23'35" (+00'12")

00:47'11" (+00'19")

10 km

(00:47'11")

00:23'36" (+00'13")

15 km

(01:10'40")

00:23'29" (+00'06")

00:46'52"

20 km

(01:34'03")

00:23'23"

25 km

(01:57'35")

00:23'32" (+00'09")

00:47'08" (+00'16")

30 km

(02:21'11")

00:23'36" (+00'13")

35 km

(02:45'05")

00:23'54" (+00'31")

00:48'30" (+01'38")

40 km

(03:09'41")

00:24'36" (+01'13")

Finish

(03:20:34)

日期: 2024-02-25 05:55 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2425 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 89.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'24")

1000 / 1000

04'39"

(09'32")

04'39" (+00'10")

1000 / 2000

04'39"

(14'11")

04'39" (+00'10")

1000 / 3000

04'40"

(18'52")

04'40" (+00'11")

1000 / 4000

04'42"

(23'35")

04'42" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

李南進

賺到分五

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台南

李南進

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台南

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風蠻大
溫度合宜

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線還好\n人蠻多的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 425.87 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

楊小拉, 塗孟儒和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'39"	00:09'32"
3	04'40"	00:14'12"
4	04'40"	00:18'52"
5	04'43"	00:23'35"
6	04'42"	00:28'17"
7	04'44"	00:33'01"
8	04'42"	00:37'43"
9	04'42"	00:42'25"
10	04'46"	00:47'11"
11	04'43"	00:51'54"
12	04'43"	00:56'37"
13	04'41"	01:01'18"
14	04'43"	01:06'01"
15	04'39"	01:10'40"
16	04'39"	01:15'19"
17	04'45"	01:20'04"
18	04'46"	01:24'50"
19	04'39"	01:29'29"
20	04'34"	01:34'03"
21	05'01"	01:39'04"
22	04'38"	01:43'42"
23	04'45"	01:48'27"
24	04'30"	01:52'57"
25	04'38"	01:57'35"
26	04'47"	02:02'22"
27	04'42"	02:07'04"
28	04'48"	02:11'52"
29	04'36"	02:16'28"
30	04'43"	02:21'11"
31	04'36"	02:25'47"
32	04'40"	02:30'27"
33	04'53"	02:35'20"
34	04'55"	02:40'15"
35	04'50"	02:45'05"
36	04'47"	02:49'52"
37	05'07"	02:54'59"
38	04'52"	02:59'51"
39	04'48"	03:04'39"
40	05'02"	03:09'41"
41	04'34"	03:14'15"
42	04'30"	03:18'45"
42.4	04'20"	03:20'35"