William Liu 2024/02/25 訓練日誌

William Liu 台北市
ID 511637

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William Liu

全馬 | 04:09:56 | 05:55/km | 第12馬

紐崔萊2024日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2024-02-25
成績	04:09:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'24")

00:25'24"

00:54'25"

10 km

(00:54'25")

00:29'01" (+03'37")

15 km

(01:21'53")

00:27'28" (+02'04")

00:54'27" (+00'02")

20 km

(01:48'52")

00:26'59" (+01'35")

25 km

(02:15'46")

00:26'54" (+01'30")

00:55'15" (+00'50")

30 km

(02:44'07")

00:28'21" (+02'57")

35 km

(03:15'22")

00:31'15" (+05'51")

01:05'18" (+10'53")

40 km

(03:49'25")

00:34'03" (+08'39")

Finish

(04:09:56)

日期: 2024-02-25 06:30 - 總爬升: 712 m - 地點: 日 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2653 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 93.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'36")

1000 / 1000

04'49"

(10'00")

04'49" (+00'15")

1000 / 2000

05'08"

(15'08")

05'08" (+00'34")

1000 / 3000

05'12"

(20'20")

05'12" (+00'38")

1000 / 4000

05'03"

(25'24")

05'03" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 希望好天氣！

賽後評分: 接駁車 1:20am 中正纪念堂上車，6:10am 才到会埸，是在搞什么鬼！主辦單位是不知道全馬 6:30am 起跑嗎？
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 367.31 km

SAUCONY Axon 3 累積 : 1528.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Terence Wu, Kodak 和其他 1 人說推

留言

Kodak 這賽道不好跑，厲害，很猛喔

2024-02-26 19:59 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'49"	00:10'00"
3	05'09"	00:15'09"
4	05'12"	00:20'21"
5	05'03"	00:25'24"
6	05'47"	00:31'11"
7	06'05"	00:37'16"
8	04'57"	00:42'13"
9	05'26"	00:47'39"
10	06'46"	00:54'25"
11	05'13"	00:59'38"
12	04'50"	01:04'28"
13	05'31"	01:09'59"
14	05'24"	01:15'23"
15	06'30"	01:21'53"
16	06'17"	01:28'10"
17	05'04"	01:33'14"
18	04'57"	01:38'11"
19	05'13"	01:43'24"
20	05'28"	01:48'52"
21	05'29"	01:54'21"
22	06'46"	02:01'07"
23	04'35"	02:05'42"
24	04'38"	02:10'20"
25	05'26"	02:15'46"
26	05'28"	02:21'14"
27	06'38"	02:27'52"
28	05'40"	02:33'32"
29	05'15"	02:38'47"
30	05'20"	02:44'07"
31	05'05"	02:49'12"
32	06'10"	02:55'22"
33	05'36"	03:00'58"
34	07'05"	03:08'03"
35	07'19"	03:15'22"
36	07'11"	03:22'33"
37	07'49"	03:30'22"
38	07'07"	03:37'29"
39	05'42"	03:43'11"
40	06'14"	03:49'25"
41	07'25"	03:56'50"
42	08'39"	04:05'29"
42.8	05'39"	04:09'56"