羊妹咩 2024/02/25 訓練日誌 | Marathon's World

羊妹咩新北市
ID 612902

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29.0 km | 04:03:03 | 08:22/km | 第5半馬

紐崔萊2024日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2024-02-25
成績	04:03:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'44")

00:34'44"

01:14'43"

10 km

(01:14'43")

00:39'59" (+05'15")

15 km

(01:55'37")

00:40'54" (+06'10")

01:19'11" (+04'28")

20 km

(02:33'54")

00:38'17" (+03'33")

25 km

(03:13'49")

00:39'55" (+05'11")

00:00'00"

Finish

(04:03:03)

日期: 2024-02-25 06:37 - 總爬升: 373 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1236 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 14°C - 濕度: 93.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'26")

1000 / 1000

2

06'52"

(13'52")

06'52" (+01'19")

1000 / 2000

3

06'46"

(20'38")

06'46" (+01'13")

1000 / 3000

4

07'03"

(27'41")

07'03" (+01'30")

1000 / 4000

5

07'02"

(34'44")

07'02" (+01'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 上下坡有點硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 109.45 km

mizuno wave rider 26 累積 : 239.7 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

鄒紹良說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'53"	00:13'52"
3	06'46"	00:20'38"
4	07'04"	00:27'42"
5	07'02"	00:34'44"
6	07'21"	00:42'05"
7	09'41"	00:51'46"
8	09'43"	01:01'29"
9	06'17"	01:07'46"
10	06'57"	01:14'43"
11	07'34"	01:22'17"
12	06'29"	01:28'46"
13	11'27"	01:40'13"
14	06'17"	01:46'30"
15	09'07"	01:55'37"
16	08'28"	02:04'05"
17	09'29"	02:13'34"
18	05'33"	02:19'07"
19	07'16"	02:26'23"
20	07'31"	02:33'54"
21	08'08"	02:42'02"
22	07'30"	02:49'32"
23	08'31"	02:58'03"
24	07'10"	03:05'13"
25	08'36"	03:13'49"
26	08'42"	03:22'31"
27	13'00"	03:35'31"
28	12'42"	03:48'13"
29	12'12"	04:00'25"
29.4	06'58"	04:03'03"

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