林倢如 2024/02/25 訓練日誌 | Marathon's World

林倢如台中
ID 231551

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:28:23 | 06:21/km | 第1馬

2024晨曦麥香-迎向高峰馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	04:28:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'48")

00:32'48" (+03'10")

01:02'26" (+02'15")

10 km

(01:02'26")

00:29'38"

15 km

(01:35'34")

00:33'08" (+03'30")

01:04'48" (+04'37")

20 km

(02:07'14")

00:31'40" (+02'02")

25 km

(02:40'35")

00:33'21" (+03'43")

01:07'04" (+06'53")

30 km

(03:14'18")

00:33'43" (+04'05")

35 km

(03:44'16")

00:29'58" (+00'20")

01:00'11"

40 km

(04:14'29")

00:30'13" (+00'35")

Finish

(04:28:23)

日期: 2024-02-25 06:00 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2158 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 95.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'20")

1000 / 1000

2

06'35"

(12'36")

06'35" (+00'54")

1000 / 2000

3

08'22"

(20'58")

08'22" (+02'41")

1000 / 3000

4

05'51"

(26'50")

05'51" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'57"

(32'48")

05'57" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線規劃清楚\n交管敬責友善
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 172.53 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

何柏青說推

·

何柏青恭喜倢如姐初馬順利高速完賽🎉

2024-02-25 12:58 ·

林倢如謝謝😊開心初馬完賽

2024-02-25 21:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	09'38"	00:15'38"
3	05'20"	00:20'58"
4	05'52"	00:26'50"
5	05'58"	00:32'48"
6	06'12"	00:39'00"
7	05'48"	00:44'48"
8	05'55"	00:50'43"
9	05'54"	00:56'37"
10	05'49"	01:02'26"
11	05'53"	01:08'19"
12	08'48"	01:17'07"
13	06'40"	01:23'47"
14	05'52"	01:29'39"
15	05'55"	01:35'34"
16	06'54"	01:42'28"
17	06'34"	01:49'02"
18	06'21"	01:55'23"
19	05'57"	02:01'20"
20	05'54"	02:07'14"
21	06'15"	02:13'29"
22	07'49"	02:21'18"
23	06'20"	02:27'38"
24	06'10"	02:33'48"
25	06'47"	02:40'35"
26	05'59"	02:46'34"
27	06'24"	02:52'58"
28	07'14"	03:00'12"
29	06'04"	03:06'16"
30	08'02"	03:14'18"
31	05'41"	03:19'59"
32	06'05"	03:26'04"
33	05'54"	03:31'58"
34	05'59"	03:37'57"
35	06'19"	03:44'16"
36	06'01"	03:50'17"
37	06'49"	03:57'06"
38	05'50"	04:02'56"
39	05'48"	04:08'44"
40	05'45"	04:14'29"
41	06'11"	04:20'40"
42	06'19"	04:26'59"
42.3	05'02"	04:28'25"

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成績 : 01:07:05

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