黃崇宇 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

黃崇宇台南
ID 197994

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半馬 | 01:29:21 | 04:14/km | 第20半馬

2024 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	01:29:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'38")

00:20'38"

00:41'44"

10 km

(00:41'44")

00:21'06" (+00'28")

15 km

(01:03'01")

00:21'17" (+00'39")

00:42'50" (+01'06")

20 km

(01:24'34")

00:21'33" (+00'55")

Finish

(01:29:21)

日期: 2024-03-03 05:30 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1355 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'03"

(04'03")

04'03" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'10"

(08'14")

04'10" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'11"

(12'26")

04'11" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'02"

(16'29")

04'02"

1000 / 4000

5

04'09"

(20'38")

04'09" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

按照賽前預設穩穩跑進90分

賽後評分: 我明年不想再參加了因為我要去跑東京馬！！！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 154.61 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'10"	00:08'13"
3	04'12"	00:12'25"
4	04'03"	00:16'28"
5	04'10"	00:20'38"
6	04'13"	00:24'51"
7	04'12"	00:29'03"
8	04'19"	00:33'22"
9	04'11"	00:37'33"
10	04'11"	00:41'44"
11	04'18"	00:46'02"
12	04'11"	00:50'13"
13	04'18"	00:54'31"
14	04'15"	00:58'46"
15	04'15"	01:03'01"
16	04'20"	01:07'21"
17	04'21"	01:11'42"
18	04'21"	01:16'03"
19	04'16"	01:20'19"
20	04'15"	01:24'34"
21	04'08"	01:28'42"
21.2	04'07"	01:29'21"

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