粘嘉榮 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

粘嘉榮彰化
ID 354428

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22.0 km | 01:33:39 | 04:15/km | 第38半馬

2024 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	01:33:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'10")

00:21'10" (+00'41")

00:42'25" (+00'21")

10 km

(00:42'25")

00:21'15" (+00'46")

15 km

(01:02'54")

00:20'29"

00:42'04"

20 km

(01:24'29")

00:21'35" (+01'06")

Finish

(01:33:39)

日期: 2024-03-03 06:20 - 地點: 台中港 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1682 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 11°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'13"

(08'30")

04'13" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'22"

(12'52")

04'22" (+00'26")

1000 / 3000

4

04'12"

(17'05")

04'12" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'04"

(21'09")

04'04" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 半馬回程過晶片地墊出來差點全馬跟半馬撞在一起
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 280.85 km

nike next% 三代小粉紅累積 : 201.0 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

我是誰, Winson Chen 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'13"	00:08'30"
3	04'23"	00:12'53"
4	04'13"	00:17'06"
5	04'04"	00:21'10"
6	04'12"	00:25'22"
7	04'13"	00:29'35"
8	04'16"	00:33'51"
9	04'11"	00:38'02"
10	04'23"	00:42'25"
11	04'24"	00:46'49"
12	04'11"	00:51'00"
13	03'56"	00:54'56"
14	04'00"	00:58'56"
15	03'58"	01:02'54"
16	04'04"	01:06'58"
17	04'14"	01:11'12"
18	04'36"	01:15'48"
19	04'22"	01:20'10"
20	04'19"	01:24'29"
21	04'19"	01:28'48"
22	04'10"	01:32'58"
22.2	04'03"	01:33'40"

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