raphael 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

raphael 台中
ID 535621

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恭喜破PB

全馬 | 03:05:22 | 04:23/km | 第2馬

2024 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	03:05:22
總名次	11 / 709
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'53")

00:20'53" (+00'21")

00:41'43"

10 km

(00:41'43")

00:20'50" (+00'18")

15 km

(01:02'39")

00:20'56" (+00'24")

00:41'44" (+00'01")

20 km

(01:23'27")

00:20'48" (+00'16")

25 km

(01:43'59")

00:20'32"

00:42'06" (+00'23")

30 km

(02:05'33")

00:21'34" (+01'02")

35 km

(02:28'00")

00:22'27" (+01'55")

00:45'04" (+03'21")

40 km

(02:50'37")

00:22'37" (+02'05")

Finish

(03:05:22)

日期: 2024-03-03 06:09 - 總爬升: 296 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2553 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 11°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'43")

1000 / 1000

2

04'09"

(08'49")

04'09" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'05"

(12'54")

04'05" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'01"

(16'56")

04'01" (+00'04")

1000 / 4000

5

03'57"

(20'53")

03'57"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Beautiful GaoMei, A lot of good runners.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 118.97 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'10"	00:08'50"
3	04'05"	00:12'55"
4	04'01"	00:16'56"
5	03'57"	00:20'53"
6	04'07"	00:25'00"
7	04'05"	00:29'05"
8	04'11"	00:33'16"
9	04'15"	00:37'31"
10	04'12"	00:41'43"
11	04'13"	00:45'56"
12	04'09"	00:50'05"
13	04'05"	00:54'10"
14	04'18"	00:58'28"
15	04'11"	01:02'39"
16	04'10"	01:06'49"
17	04'09"	01:10'58"
18	04'10"	01:15'08"
19	04'06"	01:19'14"
20	04'13"	01:23'27"
21	04'03"	01:27'30"
22	04'10"	01:31'40"
23	04'02"	01:35'42"
24	04'06"	01:39'48"
25	04'11"	01:43'59"
26	04'11"	01:48'10"
27	04'24"	01:52'34"
28	04'11"	01:56'45"
29	04'27"	02:01'12"
30	04'21"	02:05'33"
31	04'22"	02:09'55"
32	04'27"	02:14'22"
33	04'29"	02:18'51"
34	04'30"	02:23'21"
35	04'39"	02:28'00"
36	04'36"	02:32'36"
37	04'42"	02:37'18"
38	04'31"	02:41'49"
39	04'22"	02:46'11"
40	04'26"	02:50'37"
41	04'51"	02:55'28"
42	06'04"	03:01'32"
42.7	07'46"	03:06'43"

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朋友動態

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