亮菁菁Cherry 2024/03/03 訓練日誌

亮菁菁Cherry 高雄
ID 101067

40 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

亮菁菁Cherry

22.0 km | 02:54:15 | 07:55/km | 第3半馬

2024 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	02:54:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48"

01:11'03"

10 km

(01:11'03")

00:39'15" (+07'27")

15 km

(01:48'54")

00:37'51" (+06'03")

01:23'42" (+12'39")

20 km

(02:34'45")

00:45'51" (+14'03")

Finish

(02:54:15)

日期: 2024-03-03 06:20 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1419 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 11°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33"

1000 / 1000

05'57"

(11'30")

05'57" (+00'24")

1000 / 2000

06'25"

(17'56")

06'25" (+00'52")

1000 / 3000

07'35"

(25'32")

07'35" (+02'02")

1000 / 4000

06'15"

(31'48")

06'15" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

亮菁菁Cherry

留言

高雄

亮菁菁Cherry

留言

高雄

亮菁菁Cherry

留言

休息二個月腳。再次復出馬場輕鬆慢慢跑

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很不錯的補給及完賽禮
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 102.30 km

ADIZERO BOSTON12 累積 : 345.7 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

林呆猴, 黃士維和其他 2 人說推

留言

觀看另 2 則留言

黃士維不錯，保暖有做好

2024-03-03 19:49 ·

1 個人推

林呆猴恭喜🎉💪

2024-03-04 23:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'58"	00:11'31"
3	06'25"	00:17'56"
4	07'36"	00:25'32"
5	06'16"	00:31'48"
6	09'13"	00:41'01"
7	07'36"	00:48'37"
8	06'18"	00:54'55"
9	08'56"	01:03'51"
10	07'12"	01:11'03"
11	07'16"	01:18'19"
12	09'11"	01:27'30"
13	06'06"	01:33'36"
14	06'48"	01:40'24"
15	08'30"	01:48'54"
16	10'56"	01:59'50"
17	10'37"	02:10'27"
18	09'12"	02:19'39"
19	07'49"	02:27'28"
20	07'17"	02:34'45"
21	09'19"	02:44'04"
22	07'40"	02:51'44"
22.4	06'09"	02:54'15"