陳聰富 2024/03/03 訓練日誌

陳聰富台中
ID 791246

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陳聰富

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:57:16 | 07:02/km | 第1馬

2024 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	04:57:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'30")

00:34'30" (+01'27")

01:07'43" (+00'14")

10 km

(01:07'43")

00:33'13" (+00'10")

15 km

(01:41'41")

00:33'58" (+00'55")

01:07'29"

20 km

(02:15'12")

00:33'31" (+00'28")

25 km

(02:50'06")

00:34'54" (+01'51")

01:07'57" (+00'28")

30 km

(03:23'09")

00:33'03"

35 km

(03:58'21")

00:35'12" (+02'09")

01:12'39" (+05'10")

40 km

(04:35'48")

00:37'27" (+04'24")

Finish

(04:57:16)

日期: 2024-03-03 06:10 - 總爬升: 160 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3142 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 11°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'26")

1000 / 1000

07'03"

(13'47")

07'03" (+00'46")

1000 / 2000

06'57"

(20'45")

06'57" (+00'40")

1000 / 3000

06'59"

(27'44")

06'59" (+00'42")

1000 / 4000

06'46"

(34'30")

06'46" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 初馬，平安順利完賽

賽後評分: 明年有機會會在參加
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 90.13 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	07'04"	00:13'47"
3	06'57"	00:20'44"
4	07'00"	00:27'44"
5	06'46"	00:34'30"
6	06'46"	00:41'16"
7	06'29"	00:47'45"
8	06'48"	00:54'33"
9	06'37"	01:01'10"
10	06'33"	01:07'43"
11	06'29"	01:14'12"
12	07'12"	01:21'24"
13	06'31"	01:27'55"
14	06'36"	01:34'31"
15	07'10"	01:41'41"
16	06'37"	01:48'18"
17	06'32"	01:54'50"
18	07'28"	02:02'18"
19	06'24"	02:08'42"
20	06'30"	02:15'12"
21	07'55"	02:23'07"
22	06'40"	02:29'47"
23	06'33"	02:36'20"
24	07'03"	02:43'23"
25	06'43"	02:50'06"
26	06'36"	02:56'42"
27	06'18"	03:03'00"
28	06'21"	03:09'21"
29	07'07"	03:16'28"
30	06'41"	03:23'09"
31	06'31"	03:29'40"
32	07'42"	03:37'22"
33	06'20"	03:43'42"
34	07'13"	03:50'55"
35	07'26"	03:58'21"
36	06'36"	04:04'57"
37	07'39"	04:12'36"
38	08'12"	04:20'48"
39	07'42"	04:28'30"
40	07'18"	04:35'48"
41	08'27"	04:44'15"
42	07'23"	04:51'38"
42.7	07'47"	04:57'16"