宗哥 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

宗哥桃園
ID 401532

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全馬 | 04:50:28 | 06:53/km | 第31馬

2024 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	04:50:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'12")

00:30'12" (+03'33")

01:00'55" (+05'39")

10 km

(01:00'55")

00:30'43" (+04'04")

15 km

(01:30'02")

00:29'07" (+02'28")

00:58'01" (+02'45")

20 km

(01:58'56")

00:28'54" (+02'15")

25 km

(02:27'33")

00:28'37" (+01'58")

00:55'16"

30 km

(02:54'12")

00:26'39"

35 km

(03:24'30")

00:30'18" (+03'39")

01:17'07" (+21'51")

40 km

(04:11'19")

00:46'49" (+20'10")

Finish

(04:50:28)

日期: 2024-03-03 06:10 - 總爬升: 307 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2569 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 11°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'30")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'37")

06'04" (+01'01")

1000 / 2000

3

05'56"

(18'33")

05'56" (+00'53")

1000 / 3000

4

05'44"

(24'18")

05'44" (+00'41")

1000 / 4000

5

05'54"

(30'13")

05'54" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

海邊天冷風大，補給OK 啦，讚！

賽後評分: 感覺上，還算不錯的場次。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 172.84 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

劉宸榮, 徐明鋒和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'04"	00:12'37"
3	05'56"	00:18'33"
4	05'44"	00:24'17"
5	05'55"	00:30'12"
6	07'25"	00:37'37"
7	05'25"	00:43'02"
8	06'22"	00:49'24"
9	05'40"	00:55'04"
10	05'51"	01:00'55"
11	05'37"	01:06'32"
12	05'58"	01:12'30"
13	05'49"	01:18'19"
14	05'48"	01:24'07"
15	05'55"	01:30'02"
16	05'50"	01:35'52"
17	05'59"	01:41'51"
18	05'45"	01:47'36"
19	05'42"	01:53'18"
20	05'38"	01:58'56"
21	06'23"	02:05'19"
22	05'56"	02:11'15"
23	06'07"	02:17'22"
24	05'04"	02:22'26"
25	05'07"	02:27'33"
26	05'20"	02:32'53"
27	05'20"	02:38'13"
28	05'19"	02:43'32"
29	05'14"	02:48'46"
30	05'26"	02:54'12"
31	05'58"	03:00'10"
32	06'12"	03:06'22"
33	05'36"	03:11'58"
34	05'50"	03:17'48"
35	06'42"	03:24'30"
36	06'13"	03:30'43"
37	06'44"	03:37'27"
38	10'12"	03:47'39"
39	11'31"	03:59'10"
40	12'09"	04:11'19"
41	14'37"	04:25'56"
42	11'00"	04:36'56"
42.7	20'47"	04:50'28"

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朋友動態

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