M37 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

M37 台中
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全馬 | 03:57:49 | 05:38/km | 第61馬

2024 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	03:57:49
總名次	118 / 709
分組名次	47 / 267
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'35")

00:27'35" (+00'48")

00:55'04" (+01'26")

10 km

(00:55'04")

00:27'29" (+00'42")

15 km

(01:22'51")

00:27'47" (+01'00")

00:55'20" (+01'42")

20 km

(01:50'24")

00:27'33" (+00'46")

25 km

(02:17'11")

00:26'47"

00:53'38"

30 km

(02:44'02")

00:26'51" (+00'04")

35 km

(03:11'18")

00:27'16" (+00'29")

00:57'07" (+03'29")

40 km

(03:41'09")

00:29'51" (+03'04")

Finish

(03:57:49)

日期: 2024-03-03 06:10 - 總爬升: 341 m - 地點: 高美濕地 - 天氣: 涼冷 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2726 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 11°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'16")

05'39" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'27"

(16'44")

05'27" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'26"

(22'11")

05'26" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'24"

(27'35")

05'24" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 起跑出發時海風真大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 148.90 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

陳志源（小志）, 賴訓權和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'39"	00:11'16"
3	05'28"	00:16'44"
4	05'27"	00:22'11"
5	05'24"	00:27'35"
6	05'26"	00:33'01"
7	05'31"	00:38'32"
8	05'31"	00:44'03"
9	05'27"	00:49'30"
10	05'34"	00:55'04"
11	05'32"	01:00'36"
12	05'29"	01:06'05"
13	05'30"	01:11'35"
14	05'35"	01:17'10"
15	05'41"	01:22'51"
16	05'25"	01:28'16"
17	05'32"	01:33'48"
18	05'32"	01:39'20"
19	05'32"	01:44'52"
20	05'32"	01:50'24"
21	05'29"	01:55'53"
22	05'22"	02:01'15"
23	05'19"	02:06'34"
24	05'15"	02:11'49"
25	05'22"	02:17'11"
26	05'28"	02:22'39"
27	05'21"	02:28'00"
28	05'17"	02:33'17"
29	05'22"	02:38'39"
30	05'23"	02:44'02"
31	05'17"	02:49'19"
32	05'25"	02:54'44"
33	05'16"	03:00'00"
34	05'18"	03:05'18"
35	06'00"	03:11'18"
36	05'32"	03:16'50"
37	05'39"	03:22'29"
38	06'27"	03:28'56"
39	06'03"	03:34'59"
40	06'10"	03:41'09"
41	06'44"	03:47'53"
42	06'12"	03:54'05"
42.7	05'51"	03:57'58"

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