Tommy Lai 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

Tommy Lai 新界
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全馬 | 04:46:06 | 06:46/km | 第13馬

2024東京馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	04:46:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29" (+01'01")

00:56'24"

10 km

(00:56'24")

00:27'55" (+00'27")

15 km

(01:23'52")

00:27'28"

00:57'47" (+01'23")

20 km

(01:54'11")

00:30'19" (+02'51")

25 km

(02:25'36")

00:31'25" (+03'57")

01:04'29" (+08'05")

30 km

(02:58'40")

00:33'04" (+05'36")

35 km

(03:29'24")

00:30'44" (+03'16")

01:06'35" (+10'11")

40 km

(04:05'15")

00:35'51" (+08'23")

Finish

(04:46:06)

日期: 2024-03-03 08:22 - 總爬升: 576 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 4899 Cal - 平均步頻: 177

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順利完走

賽後評分: 六大馬之一，正呀！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 109.13 km

asics Japan Tarther 白紅累積 : 1182.4 km

Strava 上傳 | 8 months ago

Sam Chen, Benson Shen 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'15"	00:11'20"
3	05'51"	00:17'11"
4	05'49"	00:23'00"
5	05'29"	00:28'29"
6	05'43"	00:34'12"
7	05'22"	00:39'34"
8	05'22"	00:44'56"
9	05'52"	00:50'48"
10	05'36"	00:56'24"
11	05'10"	01:01'34"
12	05'46"	01:07'20"
13	05'27"	01:12'47"
14	05'20"	01:18'07"
15	05'45"	01:23'52"
16	05'44"	01:29'36"
17	05'56"	01:35'32"
18	05'47"	01:41'19"
19	06'20"	01:47'39"
20	06'32"	01:54'11"
21	05'41"	01:59'52"
22	06'10"	02:06'02"
23	06'56"	02:12'58"
24	06'34"	02:19'32"
25	06'04"	02:25'36"
26	06'16"	02:31'52"
27	06'40"	02:38'32"
28	06'48"	02:45'20"
29	06'57"	02:52'17"
30	06'23"	02:58'40"
31	06'16"	03:04'56"
32	05'14"	03:10'10"
33	06'56"	03:17'06"
34	06'31"	03:23'37"
35	05'47"	03:29'24"
36	05'54"	03:35'18"
37	05'57"	03:41'15"
38	07'40"	03:48'55"
39	08'31"	03:57'26"
40	07'49"	04:05'15"
41	07'07"	04:12'22"
42	07'41"	04:20'03"
43	07'33"	04:27'36"
44	08'11"	04:35'47"
45	06'38"	04:42'25"
44.0	-3'-38"	04:46'06"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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