小雲 2024/03/03 訓練日誌

小雲台中
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小雲

全馬 | 03:52:37 | 05:30/km | 第18馬

2024東京馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	03:52:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+00'51")

00:52'21"

10 km

(00:52'21")

00:25'45"

15 km

(01:18'24")

00:26'03" (+00'18")

00:52'44" (+00'23")

20 km

(01:45'05")

00:26'41" (+00'56")

25 km

(02:11'53")

00:26'48" (+01'03")

00:54'20" (+01'59")

30 km

(02:39'25")

00:27'32" (+01'47")

35 km

(03:07'11")

00:27'46" (+02'01")

00:56'16" (+03'55")

40 km

(03:35'41")

00:28'30" (+02'45")

Finish

(03:52:37)

日期: 2024-03-03 08:13 - 地點: 東京 - 天氣: 3-4度 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2210 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'55")

1000 / 1000

05'01"

(10'56")

05'01" (+00'01")

1000 / 2000

05'17"

(16'14")

05'17" (+00'17")

1000 / 3000

05'07"

(21'22")

05'07" (+00'07")

1000 / 4000

05'14"

(26'36")

05'14" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 6大馬-1東京馬拉松
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 230.63 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Sam Chen, Benson Shen 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'01"	00:10'56"
3	05'18"	00:16'14"
4	05'08"	00:21'22"
5	05'14"	00:26'36"
6	05'14"	00:31'50"
7	05'05"	00:36'55"
8	05'10"	00:42'05"
9	05'15"	00:47'20"
10	05'01"	00:52'21"
11	05'06"	00:57'27"
12	05'09"	01:02'36"
13	05'20"	01:07'56"
14	05'10"	01:13'06"
15	05'18"	01:18'24"
16	05'24"	01:23'48"
17	05'23"	01:29'11"
18	05'31"	01:34'42"
19	05'13"	01:39'55"
20	05'10"	01:45'05"
21	05'17"	01:50'22"
22	05'18"	01:55'40"
23	05'33"	02:01'13"
24	05'21"	02:06'34"
25	05'19"	02:11'53"
26	05'28"	02:17'21"
27	05'30"	02:22'51"
28	05'33"	02:28'24"
29	05'32"	02:33'56"
30	05'29"	02:39'25"
31	05'32"	02:44'57"
32	05'34"	02:50'31"
33	05'41"	02:56'12"
34	05'33"	03:01'45"
35	05'26"	03:07'11"
36	05'45"	03:12'56"
37	05'32"	03:18'28"
38	05'46"	03:24'14"
39	05'49"	03:30'03"
40	05'38"	03:35'41"
41	05'42"	03:41'23"
42	05'47"	03:47'10"
43.0	05'34"	03:52'38"