陳瑞發 2024/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞發台南
ID 469235

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半馬 | 02:30:38 | 07:08/km | 第10半馬

2024第13屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松

官方成績
日期	2024-03-09
成績	02:30:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'23")

00:35'23" (+02'57")

01:11'22" (+05'29")

10 km

(01:11'22")

00:35'59" (+03'33")

15 km

(01:44'49")

00:33'27" (+01'01")

01:05'53"

20 km

(02:17'15")

00:32'26"

Finish

(02:30:38)

日期: 2024-03-09 06:00 - 總爬升: 308 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1799 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 58.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'33"

(07'33")

07'33" (+01'43")

1000 / 1000

2

07'07"

(14'40")

07'07" (+01'17")

1000 / 2000

3

06'59"

(21'39")

06'59" (+01'09")

1000 / 3000

4

06'51"

(28'31")

06'51" (+01'01")

1000 / 4000

5

06'51"

(35'22")

06'51" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

陳瑞發

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 交管人員不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 227.36 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

倪綉娟, SHENG YI 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	07'08"	00:14'41"
3	06'59"	00:21'40"
4	06'51"	00:28'31"
5	06'52"	00:35'23"
6	06'54"	00:42'17"
7	07'50"	00:50'07"
8	07'15"	00:57'22"
9	07'08"	01:04'30"
10	06'52"	01:11'22"
11	07'26"	01:18'48"
12	06'44"	01:25'32"
13	06'29"	01:32'01"
14	06'37"	01:38'38"
15	06'11"	01:44'49"
16	06'50"	01:51'39"
17	06'02"	01:57'41"
18	06'16"	02:03'57"
19	06'55"	02:10'52"
20	06'23"	02:17'15"
21	06'09"	02:23'24"
22	05'51"	02:29'15"
22.2	07'24"	02:30'39"

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