童世宇 2024/03/09 訓練日誌

童世宇花蓮
ID 330962

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童世宇

半馬 | 02:18:41 | 06:34/km | 第5半馬

2024第13屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松

官方成績
日期	2024-03-09
成績	02:18:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53" (+01'39")

01:03'40" (+02'37")

10 km

(01:03'40")

00:31'47" (+01'33")

15 km

(01:33'54")

00:30'14"

01:01'03"

20 km

(02:04'43")

00:30'49" (+00'35")

Finish

(02:18:41)

日期: 2024-03-09 05:59 - 總爬升: 239 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1556 Cal - 總步數: 24390 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 58.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'05"

(07'05")

07'04" (+01'30")

1001 / 1001

170 / 82

06'42"

(13'47")

06'41" (+01'07")

1000 / 2001

176 / 84

06'20"

(20'07")

06'19" (+00'45")

1000 / 3002

176 / 89

06'04"

(26'11")

06'03" (+00'29")

1001 / 4003

177 / 93

05'54"

(32'05")

05'53" (+00'19")

1001 / 5005

178 / 95

展開計圈分析

賽後評分: 補給棒，天氣佳，跑起來舒服
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 107.26 km

母子鱷魚跟上來累積 : 1360.3 km

MW Watch 上傳 | 8 months ago

王愛愛說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'44"	00:13'38"
3	06'19"	00:19'57"
4	06'00"	00:25'57"
5	05'56"	00:31'53"
6	06'04"	00:37'57"
7	06'13"	00:44'10"
8	06'54"	00:51'04"
9	06'19"	00:57'23"
10	06'17"	01:03'40"
11	06'41"	01:10'21"
12	06'06"	01:16'27"
13	05'55"	01:22'22"
14	05'56"	01:28'18"
15	05'36"	01:33'54"
16	05'55"	01:39'49"
17	06'04"	01:45'53"
18	06'02"	01:51'55"
19	06'18"	01:58'13"
20	06'30"	02:04'43"
21	05'56"	02:10'39"
22	06'13"	02:16'52"
22.2	10'59"	02:18'41"