cikasuan 2024/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

cikasuan 花蓮
ID 416119

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恭喜破PB

半馬 | 01:51:16 | 05:16/km | 第12半馬

2024花蓮太平洋浪花半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-09
成績	01:51:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'58")

00:27'58" (+02'03")

00:54'43" (+00'05")

10 km

(00:54'43")

00:26'45" (+00'50")

15 km

(01:23'26")

00:28'43" (+02'48")

00:54'38"

20 km

(01:49'21")

00:25'55"

Finish

(01:51:16)

日期: 2024-03-09 06:11 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1147 Cal - 溫度: 5°C - 濕度: 89.39

花蓮

cikasuan

·

賽前宣言: 無傷完賽。

賽後評分: 起跑線前21K、12K、6K全部塞在一起，完賽禮要排很久直接放棄。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 144.08 km

Strava 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'41"	00:11'23"
3	05'30"	00:16'53"
4	05'34"	00:22'27"
5	05'31"	00:27'58"
6	05'27"	00:33'25"
7	05'25"	00:38'50"
8	05'24"	00:44'14"
9	05'17"	00:49'31"
10	05'12"	00:54'43"
11	05'14"	00:59'57"
12	06'43"	01:06'40"
13	05'46"	01:12'26"
14	05'23"	01:17'49"
15	05'37"	01:23'26"
16	05'13"	01:28'39"
17	05'17"	01:33'56"
18	05'14"	01:39'10"
19	05'04"	01:44'14"
20	05'07"	01:49'21"
20.5	04'15"	01:51'16"

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