馬祖祥 2024/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

馬祖祥台北市
ID 587221

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100.0 km | 13:18:40 | 07:59/km | 第19馬

2024第13屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松

官方成績
日期	2024-03-09
成績	13:18:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'31")

00:34'31" (+03'52")

01:07'22" (+02'48")

10 km

(01:07'22")

00:32'51" (+02'12")

15 km

(01:44'31")

00:37'09" (+06'30")

01:16'51" (+12'17")

20 km

(02:24'13")

00:39'42" (+09'03")

25 km

(03:06'56")

00:42'43" (+12'04")

01:25'32" (+20'58")

30 km

(03:49'45")

00:42'49" (+12'10")

35 km

(04:32'31")

00:42'46" (+12'07")

01:35'10" (+30'36")

40 km

(05:24'55")

00:52'24" (+21'45")

45 km

(06:18'15")

00:53'20" (+22'41")

01:42'43" (+38'09")

50 km

(07:07'38")

00:49'23" (+18'44")

55 km

(07:46'12")

00:38'34" (+07'55")

01:12'19" (+07'45")

60 km

(08:19'57")

00:33'45" (+03'06")

65 km

(08:51'22")

00:31'25" (+00'46")

01:04'34"

70 km

(09:24'31")

00:33'09" (+02'30")

75 km

(10:09'41")

00:45'10" (+14'31")

01:19'43" (+15'09")

80 km

(10:44'14")

00:34'33" (+03'54")

85 km

(11:14'53")

00:30'39"

01:08'31" (+03'57")

90 km

(11:52'45")

00:37'52" (+07'13")

95 km

(12:30'05")

00:37'20" (+06'41")

01:15'55" (+11'21")

100 km

(13:08'40")

00:38'35" (+07'56")

Finish

(13:18:40)

日期: 2024-03-09 05:00 - 總爬升: 1868 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 6175 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 58.8

台北市

馬祖祥

·

台北市

馬祖祥

·

風景優美

賽後評分: 補給佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 228.35 km

NB Fresh Foam X 1080 v13 累積 : 448.2 km

Strava 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'16"	00:14'53"
3	06'46"	00:21'39"
4	06'42"	00:28'21"
5	06'10"	00:34'31"
6	06'22"	00:40'53"
7	07'28"	00:48'21"
8	06'34"	00:54'55"
9	06'23"	01:01'18"
10	06'04"	01:07'22"
11	08'56"	01:16'18"
12	06'52"	01:23'10"
13	06'36"	01:29'46"
14	06'33"	01:36'19"
15	08'12"	01:44'31"
16	06'17"	01:50'48"
17	08'23"	01:59'11"
18	06'30"	02:05'41"
19	07'47"	02:13'28"
20	10'45"	02:24'13"
21	08'17"	02:32'30"
22	08'26"	02:40'56"
23	07'46"	02:48'42"
24	07'04"	02:55'46"
25	11'10"	03:06'56"
26	08'43"	03:15'39"
27	06'34"	03:22'13"
28	06'00"	03:28'13"
29	13'55"	03:42'08"
30	07'37"	03:49'45"
31	06'54"	03:56'39"
32	07'55"	04:04'34"
33	10'28"	04:15'02"
34	09'06"	04:24'08"
35	08'23"	04:32'31"
36	08'32"	04:41'03"
37	10'06"	04:51'09"
38	09'57"	05:01'06"
39	14'52"	05:15'58"
40	08'57"	05:24'55"
41	10'27"	05:35'22"
42	12'03"	05:47'25"
43	10'14"	05:57'39"
44	10'15"	06:07'54"
45	10'21"	06:18'15"
46	12'23"	06:30'38"
47	08'36"	06:39'14"
48	09'32"	06:48'46"
49	09'31"	06:58'17"
50	09'21"	07:07'38"
51	14'29"	07:22'07"
52	06'07"	07:28'14"
53	06'08"	07:34'22"
54	05'55"	07:40'17"
55	05'55"	07:46'12"
56	05'46"	07:51'58"
57	10'32"	08:02'30"
58	05'53"	08:08'23"
59	05'45"	08:14'08"
60	05'49"	08:19'57"
61	07'19"	08:27'16"
62	05'50"	08:33'06"
63	06'20"	08:39'26"
64	06'13"	08:45'39"
65	05'43"	08:51'22"
66	05'47"	08:57'09"
67	06'27"	09:03'36"
68	06'40"	09:10'16"
69	07'17"	09:17'33"
70	06'58"	09:24'31"
71	06'21"	09:30'52"
72	06'01"	09:36'53"
73	12'35"	09:49'28"
74	10'43"	10:00'11"
75	09'30"	10:09'41"
76	07'18"	10:16'59"
77	05'43"	10:22'42"
78	08'48"	10:31'30"
79	07'05"	10:38'35"
80	05'39"	10:44'14"
81	05'21"	10:49'35"
82	07'45"	10:57'20"
83	05'11"	11:02'31"
84	05'30"	11:08'01"
85	06'52"	11:14'53"
86	07'52"	11:22'45"
87	08'37"	11:31'22"
88	08'27"	11:39'49"
89	06'47"	11:46'36"
90	06'09"	11:52'45"
91	07'37"	12:00'22"
92	08'54"	12:09'16"
93	07'27"	12:16'43"
94	06'59"	12:23'42"
95	06'23"	12:30'05"
96	07'09"	12:37'14"
97	07'32"	12:44'46"
98	07'19"	12:52'05"
99	09'46"	13:01'51"
100	06'49"	13:08'40"
101	06'41"	13:15'21"
101.1	23'37"	13:18'40"

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朋友動態

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8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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