黃伍棟 2024/03/10 訓練日誌

黃伍棟台北市
ID 206852

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黃伍棟

半馬 | 01:38:37 | 04:40/km | 第17半馬

2024 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	01:38:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'53")

00:23'53" (+00'41")

00:47'47" (+01'23")

10 km

(00:47'47")

00:23'54" (+00'42")

15 km

(01:10'59")

00:23'12"

00:46'24"

20 km

(01:34'11")

00:23'12"

Finish

(01:38:37)

日期: 2024-03-10 05:40 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1136 Cal - 總步數: 17464 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 67.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'45"

(04'45")

04'44" (+00'20")

1002 / 1002

178 / 118

04'56"

(09'41")

04'55" (+00'31")

1001 / 2004

177 / 114

04'49"

(14'30")

04'48" (+00'24")

1000 / 3005

177 / 116

04'41"

(19'11")

04'40" (+00'16")

1002 / 4008

178 / 119

04'46"

(23'57")

04'45" (+00'21")

1000 / 5008

178 / 117

展開計圈分析

台北市

黃伍棟

留言

達標

賽後評分: 達標
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 192.17 km

MW Watch 上傳 | 8 months ago

Kevin Chou, JONES TENG 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'57"	00:09'41"
3	04'48"	00:14'29"
4	04'41"	00:19'10"
5	04'43"	00:23'53"
6	04'43"	00:28'36"
7	04'43"	00:33'19"
8	04'49"	00:38'08"
9	04'59"	00:43'07"
10	04'40"	00:47'47"
11	04'48"	00:52'35"
12	04'45"	00:57'20"
13	04'29"	01:01'49"
14	04'34"	01:06'23"
15	04'36"	01:10'59"
16	04'43"	01:15'42"
17	04'38"	01:20'20"
18	04'43"	01:25'03"
19	04'43"	01:29'46"
20	04'25"	01:34'11"
21	04'15"	01:38'26"
21.0	04'38"	01:38'37"