廖世正 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

廖世正高雄
ID 727870

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半馬 | 02:13:50 | 06:20/km | 第19半馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	02:13:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18"

01:00'12"

10 km

(01:00'12")

00:30'54" (+01'36")

15 km

(01:31'25")

00:31'13" (+01'55")

01:04'16" (+04'04")

20 km

(02:04'28")

00:33'03" (+03'45")

Finish

(02:13:50)

日期: 2024-03-10 06:10 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1436 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21"

1000 / 1000

2

05'48"

(11'10")

05'48" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'54"

(17'04")

05'54" (+00'33")

1000 / 3000

4

06'12"

(23'16")

06'12" (+00'51")

1000 / 4000

5

06'01"

(29'18")

06'01" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 一開始可不需要進補給站
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 159.05 km

ASICS gel-kayano 29 累積 : 643.3 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

明煬說推

·

明煬半馬成績不錯👍

2024-03-10 10:57 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'48"	00:11'09"
3	05'54"	00:17'03"
4	06'13"	00:23'16"
5	06'02"	00:29'18"
6	06'32"	00:35'50"
7	06'04"	00:41'54"
8	05'57"	00:47'51"
9	06'26"	00:54'17"
10	05'55"	01:00'12"
11	06'00"	01:06'12"
12	06'08"	01:12'20"
13	06'37"	01:18'57"
14	06'05"	01:25'02"
15	06'23"	01:31'25"
16	06'16"	01:37'41"
17	06'04"	01:43'45"
18	07'26"	01:51'11"
19	06'20"	01:57'31"
20	06'57"	02:04'28"
21	06'24"	02:10'52"
21.5	06'14"	02:14'08"

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