風見準人 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

風見準人新北市
ID 510587

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恭喜破PB

全馬 | 03:30:11 | 04:58/km | 第3馬

2024 ISUZU臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	03:30:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'45")

00:22'45" (+01'09")

00:45'12" (+01'30")

10 km

(00:45'12")

00:22'27" (+00'51")

15 km

(01:06'48")

00:21'36"

00:43'42"

20 km

(01:28'54")

00:22'06" (+00'30")

25 km

(01:53'52")

00:24'58" (+03'22")

00:50'34" (+06'52")

30 km

(02:19'28")

00:25'36" (+04'00")

35 km

(02:47'04")

00:27'36" (+06'00")

00:57'59" (+14'17")

40 km

(03:17'27")

00:30'23" (+08'47")

Finish

(03:30:11)

日期: 2024-03-10 05:30 - 平均心率: 178 - 卡路里: 2910 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'23")

04'39" (+00'25")

1000 / 2000

3

04'31"

(13'54")

04'31" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'22"

(18'16")

04'22" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'28"

(22'45")

04'28" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 但頂了20公里的強風
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 204.13 km

Nike VAPORFLY NEXT% 2 白綠橘累積 : 452.1 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

暉智沈和我跑故我威說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'39"	00:09'23"
3	04'31"	00:13'54"
4	04'23"	00:18'17"
5	04'28"	00:22'45"
6	04'32"	00:27'17"
7	04'26"	00:31'43"
8	04'30"	00:36'13"
9	04'37"	00:40'50"
10	04'22"	00:45'12"
11	04'24"	00:49'36"
12	04'27"	00:54'03"
13	04'15"	00:58'18"
14	04'15"	01:02'33"
15	04'15"	01:06'48"
16	04'26"	01:11'14"
17	04'23"	01:15'37"
18	04'26"	01:20'03"
19	04'31"	01:24'34"
20	04'20"	01:28'54"
21	04'24"	01:33'18"
22	05'36"	01:38'54"
23	04'55"	01:43'49"
24	04'59"	01:48'48"
25	05'04"	01:53'52"
26	05'03"	01:58'55"
27	04'54"	02:03'49"
28	05'04"	02:08'53"
29	05'19"	02:14'12"
30	05'16"	02:19'28"
31	05'16"	02:24'44"
32	05'26"	02:30'10"
33	05'38"	02:35'48"
34	05'16"	02:41'04"
35	06'00"	02:47'04"
36	06'00"	02:53'04"
37	06'46"	02:59'50"
38	05'43"	03:05'33"
39	05'47"	03:11'20"
40	06'07"	03:17'27"
41	05'51"	03:23'18"
42	05'38"	03:28'56"
42.3	04'44"	03:30'12"

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成績 : 01:07:05

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