Yini 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

Yini 高雄
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Yini

全馬 | 05:53:02 | 08:22/km | 第106馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	05:53:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'13")

00:35'13"

01:10'50"

10 km

(01:10'50")

00:35'37" (+00'24")

15 km

(01:48'12")

00:37'22" (+02'09")

01:15'12" (+04'22")

20 km

(02:26'02")

00:37'50" (+02'37")

25 km

(03:07'12")

00:41'10" (+05'57")

01:27'39" (+16'49")

30 km

(03:53'41")

00:46'29" (+11'16")

35 km

(04:44'07")

00:50'26" (+15'13")

01:39'07" (+28'17")

40 km

(05:32'48")

00:48'41" (+13'28")

Finish

(05:53:02)

日期: 2024-03-10 06:00 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3202 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'21" (+00'36")

1000 / 1000

07'17"

(14'38")

07'17" (+00'32")

1000 / 2000

06'45"

(21'24")

06'45"

1000 / 3000

07'00"

(28'24")

07'00" (+00'15")

1000 / 4000

06'47"

(35'12")

06'47" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣涼爽，路線95%平坦，可惜是跑兩圈。

賽後評分: 很有地方特色的小比賽，值得再來
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 148.88 km

mizuno wave rider 26 累積 : 728.1 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	07'18"	00:14'39"
3	06'46"	00:21'25"
4	07'00"	00:28'25"
5	06'48"	00:35'13"
6	06'54"	00:42'07"
7	06'56"	00:49'03"
8	06'53"	00:55'56"
9	07'27"	01:03'23"
10	07'27"	01:10'50"
11	07'36"	01:18'26"
12	07'11"	01:25'37"
13	08'32"	01:34'09"
14	06'50"	01:40'59"
15	07'13"	01:48'12"
16	07'07"	01:55'19"
17	06'58"	02:02'17"
18	08'20"	02:10'37"
19	07'12"	02:17'49"
20	08'13"	02:26'02"
21	07'33"	02:33'35"
22	07'41"	02:41'16"
23	09'24"	02:50'40"
24	07'53"	02:58'33"
25	08'39"	03:07'12"
26	08'09"	03:15'21"
27	10'05"	03:25'26"
28	08'34"	03:34'00"
29	10'23"	03:44'23"
30	09'18"	03:53'41"
31	10'27"	04:04'08"
32	08'57"	04:13'05"
33	09'40"	04:22'45"
34	12'07"	04:34'52"
35	09'15"	04:44'07"
36	09'19"	04:53'26"
37	10'09"	05:03'35"
38	10'24"	05:13'59"
39	09'25"	05:23'24"
40	09'24"	05:32'48"
41	09'56"	05:42'44"
42	08'55"	05:51'39"
42.2	07'31"	05:53'03"